Chi vuole perdere urgentemente un paio di chili può farlo facilmente in una sola settimana a casa, semplicemente iniziando a controllare la propria dieta. In una situazione diversa, c'è chi è determinato a sbarazzarsi di diverse decine di chilogrammi: dovrà impegnarsi al massimo. Per questi casi, esistono diete efficaci per perdere peso di 20 kg, che ti aiuteranno a rimuovere il peso in eccesso, a perdere chili velocemente, facilmente e senza danni al corpo.
Come perdere 20 chilogrammi
Esistono diversi programmi nutrizionali per bruciare i grassi perfetti per coloro che si pongono la difficile domanda: come perdere 20 kg in un mese? È importante ricordare (oltre a scegliere gli alimenti non calorici e consentiti):
- devi dimenticare i cibi proibiti: alcol, cibi ipercalorici (dolci, salati, fritti).
- pasti separati (5-6 volte), alimentazione equilibrata (le diete mono sono indesiderabili);
- bere molta acqua;
- esercizio;
- La durata del processo è importante: non tormentare il tuo corpo con un improvviso rifiuto del cibo.
È possibile perdere 20 kg a casa, ma è necessario seguire attentamente tutte le regole sopra descritte. Inizialmente, il peso scomparirà rapidamente: ciò è dovuto alla pulizia dell'intestino e alla rimozione dell'umidità in eccesso dal corpo. Dopo 7-8 giorni, il processo di perdita di peso rallenterà, ma dovrai continuare a muoverti costantemente verso il tuo obiettivo. Il compito principale è portare il corpo a un livello in cui verrà spesa più energia di quella ricevuta. Diamo un'occhiata ad alcune diete efficaci per perdere 20 kg.
Dieta meno 20 kg
Questa dieta efficace è seguita da molte persone che sono perplesse dalla domanda su come perdere rapidamente 20 kg? La dieta è divisa in fasi temporali: per 20 giorni, per un mese o per 3 mesi, e ognuna ha le proprie caratteristiche della dieta. Ad esempio, una dieta di 20 kg in 20 giorni richiede il rispetto della regola dell'alternanza, che garantirà una riduzione del volume dello stomaco. Secondo la dieta “20 al mese”, è necessario dividere la dieta in gruppi (proteine, verdure, latticini/kefir) e cicli (4 giorni ciascuno).
Tra 20 giorni
Il segreto di una dieta efficace è l'alternanza: rinunciare a uno dei tre pasti principali al giorno, ma l'importante è che l'omissione non si ripeta costantemente. Ad esempio, nei giorni 1-4 non si può pranzare, 5-8 non si cena, 9-12 non si può fare colazione e così via. Il secondo segreto è monitorare l'apporto calorico: meno è, meglio è. I prodotti dovrebbero essere sani (con vitamine, minerali). Menù possibile per i primi 4 giorni:
- Colazione: ricotta (a basso contenuto di grassi) - 5 cucchiai, tè verde, diverse mele.
- Pranzo: salta.
- Cena: pesce bollito (o al vapore) – 200 g, riso – 100 g, peperoni dolci.
Per un mese
Un'altra dieta interessante ed efficace, grazie alla quale potrai dire addio ai 20 kg in più in un solo mese. Tutte le 4 settimane dovranno essere suddivise in cicli di 4 giorni e la dieta di ciascuna dovrebbe consistere in un certo tipo di cibo. Ad esempio, il primo giorno è fame, cibo e calorie minimi, il secondo è verdure, il terzo è solo piatti proteici, il quarto è misto. Menù di esempio per più giorni.
Primo giorno:
- Colazione-pranzo: latte, un pezzo di pane nero.
- Cena: kefir magro.
Secondo giorno:
- Colazione: un paio di pesche, tè verde.
- Pranzo: zuppa di verdure, una fetta di pane senza lievito.
- Cena: insalata di pomodori/cetrioli con olio d'oliva.
Terzo giorno:
- Colazione: ricotta, caffè.
- Pranzo: brodo liquido con formaggio, pane nero.
- Cena: pesce o pollo al vapore, grano saraceno, cetriolo, qualsiasi bevanda.
Per 3 mesi
Una dieta più leggera, perché c'è tutto il tempo per creare una dieta e abituare il corpo al nuovo regime. Tutto è permesso, tranne i cibi malsani (grassi, dolci). Il segreto principale è suddividere la dieta in piccole porzioni in cinque o sei pasti. Ad esempio, un menu per un giorno di una dieta efficace per 3 mesi potrebbe essere così:
- Colazione anticipata: mela, tè.
- Colazione tardiva: ricotta con frutta.
- Pranzo: porridge di grano saraceno con pesce al vapore, insalata di verdure.
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir magro.
- Cena: carne di tacchino bollita con riso e limone.
Dieta d'emergenza per perdere peso di 20 kg
Prima di intraprendere sistemi nutrizionali così “veloci”, dovresti assolutamente rivolgerti a un nutrizionista per evitare effetti negativi sul corpo. Più delicata in termini di salute è l'efficace dieta Lesenka, progettata per 5 giorni. Non sarai in grado di perdere 20 chilogrammi in un breve periodo di tempo, ma potrai ripetere il “corso” in un paio di settimane. Il sistema del programma è questo:
- Depurazione – mangiare piccole porzioni, carbone attivo, molta acqua.
- Ripristino della microflora: ricotta, kefir, acqua potabile.
- Energia – cereali, frutta secca, miele.
- Costruzione – piatti proteici (pollo, tacchino, pesce).
- Distruggere il grasso: verdura, frutta, farina d'avena.
Dieta rigorosa per perdere peso di 20 kg
Il segreto di una tale dieta è un regime rigoroso, suddiviso in periodi di due giorni. Il sistema nutrizionale dovrà essere combinato con l'esercizio fisico affinché il risultato non tarderà ad arrivare. I primi due giorni sono di digiuno. Puoi mangiare qualche pezzo di pane di segale, verdure, bere succo di pomodoro e molta acqua. I secondi due giorni sono giorni proteici. Fai una dieta a base di cibi proteici, mangia in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Gli ultimi 2 giorni – verdura/frutta (insalate, zuppe, mele).