Una dieta a base di mele contribuisce alla rapida perdita di peso, all'eliminazione del peso in eccesso e alla pulizia del corpo. Questo alimento è ricco di potassio, fibre e acidi della frutta, che fanno bene alla salute umana. Anche il succo di mela appena spremuto presente nella dieta aiuta a rimuovere le tossine, i grassi, arricchisce il corpo con varie vitamine e iodio. Consumandolo ogni giorno, ridurrai la probabilità di aterosclerosi e ipertensione.
Qual è la dieta delle mele per dimagrire?
Alla domanda se è possibile mangiare mele a dieta, i nutrizionisti danno una risposta affermativa. Mangiare questi frutti è necessario non solo per perdere peso, ma anche così, soprattutto per quelle persone che hanno problemi al tratto gastrointestinale. Perdere peso sulle mele consiste nel costruire una dieta solo su questo frutto o in combinazione con altri cibi ipocalorici.
Regole dietetiche
Quando acquisti prodotti per la dieta delle mele, opta per quelli più freschi, preferibilmente del tuo orto o acquistati da venditori di fiducia. Non rimuovere la buccia: contiene molte sostanze utili, inoltre, aiuta a purificare meglio l'intestino dalle tossine. Se non ci sono controindicazioni, non soffermarti su una varietà, scegli 2-3 tipi di frutta per la massima saturazione del corpo con vitamine e microelementi e mangia almeno 5-6 volte al giorno. E consulta anche uno specialista prima di iniziare a perdere peso.
I benefici delle mele
Oltre a bruciare i grassi, la dieta delle mele favorisce una delicata pulizia dell'intestino, aiuta a normalizzare il metabolismo basale e a combattere la stitichezza. Il purè di patate e i succhi di frutta sono particolarmente efficaci per questo. I semi contengono molto iodio, mangiando 6 pezzi al giorno, riceverai una fornitura giornaliera di questo elemento. Oltre allo iodio, il prodotto contiene una quantità sufficiente di potassio, magnesio, calcio e fosforo e la varietà verde detiene il record per la vitamina C. Il fruttosio della mela è estremamente benefico per la salute, poiché stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.
Che è migliore
Quando si scelgono prodotti per la perdita di peso, procedere dalle controindicazioni esistenti e dalle preferenze personali. Se non hai problemi di salute e la tua acidità di stomaco è normale, sentiti libero di acquistare varietà verdi di frutta. Contengono la maggior parte delle vitamine, dei minerali e producono anche insalate incredibilmente gustose. Le varietà rosa e rosse (oltre a quelle verdi) sono adatte per una dieta, ma una combinazione di diversi tipi è l'opzione migliore.
È meglio cuocere i frutti gialli. Anche la frutta secca viene utilizzata per dimagrire, ma il loro valore energetico è molto più alto di quello fresco. Dopo aver mangiato mezzo chilo di un tale prodotto, coprirai l'apporto calorico giornaliero richiesto e la sensazione di fame tornerà rapidamente. Puoi usare la frutta secca per perdere peso, ma in piccole quantità, per aggiungere varietà al menu.
Quanto puoi perdere peso
Osservando una dieta sulle mele, è realistico perdere fino a 1, 5 kg al giorno, questo è dovuto al fatto che contengono solo 90 kcal. Per coloro che non sono in grado di resistere a lungo solo su questo prodotto, è possibile organizzare giorni di digiuno. Per una settimana, la perdita di peso sarà di 6-7 kg. Se hai scelto per te un sistema di scarico di tre giorni, quindi aderendo a questa dieta due volte al mese, puoi perdere 5-6 kg.
Dieta di mele per 3 giorni
Per coloro che vogliono liberarsi di 5 kg di peso in eccesso, è adatta una dieta progettata per 3 giorni. Il suo menu è molto semplice:
- 1 ° giorno - mela e kefir. Ad ogni pasto (5-6 volte), mangia 2 frutti con 1 cucchiaio. kefir a bassa percentuale.
- 2° giorno - tè e mela. Mangia frutta quando vuoi (entro 2, 5 kg al giorno) con tè verde.
- 3° giorno - miele e mela. Per un giorno puoi mangiare 1, 5 kg di prodotto in qualsiasi forma (crudo, al forno) e 3 cucchiai. l. miele.
Dieta di mele per 7 giorni
La dieta è adatta a chi è molto ghiotto di questi frutti, visto che dovrà mangiarne solo per tutta la settimana. Se è difficile resistere a una dieta del genere, a partire dal quinto giorno puoi mangiare 1 pezzo di pane di segale al giorno. Oltre a questi prodotti, è consentito bere tè verde e acqua minerale naturale. Il menu di sette giorni si presenta così:
- 1 e 7 giorni: 1 kg di prodotto;
- 2, 5 e 6 giorni: 1, 5 kg ciascuno;
- 3 e 4: 2 kg ciascuno.
Menù dimagrante
Per coloro che hanno difficoltà a sedersi sulle mele da sole per 7 giorni, c'è un'altra opzione alimentare con il seguente menu:
- 1° giorno. Colazione: mele grattugiate (2 pz. ), Cosparse di succo di limone; pranzo: insalata di 3 frutti, cipollotti, prezzemolo e 1 uovo; cena: 3 piccoli frutti.
- 2°. Al mattino: una ciotolina di riso senza sale con 3 frutti; Pomeriggio: insalata di riso con salsa di mele; la sera: metà della solita porzione di riso senza sale.
- 3° giorno. Colazione: 2 frutti e 100 g di ricotta; pranzo: un composto di ricotta, 2 cucchiaini di miele e mele, tagliate a listarelle; cena: ricotta (50 g).
- 4°. Al mattino: grattugiate 2 carote e 1 mela; pomeriggio: insalata di mele e carote con 2 cucchiaini. miele e scorza di limone; la sera: 2 frutti (infornare) con 1 cucchiaino. miele.
- 5° giorno. Colazione: bollita e grattugiata 1 carota e 1 barbabietola; pranzo: 1 barbabietola, 1 uovo, una porzione di farina d'avena; cena: carote crude grattugiate con zucchero (miele).
- 6°. Menù del primo giorno.
- 7°. Dieta per il 2° giorno.
Dieta sulle mele al forno
Il prodotto da forno acquisisce una proprietà molto importante: la sua acidità diminuisce, grazie alla quale viene assorbito meglio dal corpo. Per seguire questo regime, fai scorta di 1, 5 kg di frutta al giorno, cuoci metà e mangia il resto crudo. Lo zucchero non va consumato, ma si consiglia di bere molta acqua, ma solo se si vuole eliminare le tossine. Per rimuovere il liquido in eccesso dal corpo, è necessario bere acqua al minimo.
Se questa opzione alimentare è troppo dura per te, prova un regime più delicato: oltre al prodotto da forno, bevi ogni giorno 1 litro di kefir magro, yogurt senza additivi. Oltre al latte acido, è permesso mangiare un'insalata di verdure verdi, bere verde, tisane, acqua, succo di mela appena spremuto. Non aggiungere zucchero ai pasti cotti. Puoi mangiare così per non più di 7-10 giorni.
Kefir-mela
Questo tipo di dieta sulle mele può essere seguita non più di un giorno alla settimana. Aiuta non solo a perdere peso, ma anche a purificare il corpo nel suo insieme. A volte una tale dieta è raccomandata per le donne in grado di liberarsi dei sintomi della tossicosi. Sul sistema di perdita di peso kefir-mela, devi mangiare 1 mela ogni 1-2 ore e bere mezzo bicchiere di kefir di qualsiasi contenuto di grassi, nel frattempo è permesso bere tisane, acqua naturale.
Ricotta-mela
Tale dieta è considerata utile a causa della presenza di un prodotto a base di latte fermentato nella dieta, che satura il corpo con proteine e calcio. Esistono due tipi di dieta di ricotta e mele: tre giorni e settimanali. Nel primo caso, devi preparare un cocktail leggero di 150 g di ricotta e 1 prodotto da forno (sbattere con un frullatore), usalo tre volte al giorno. Oltre alla bevanda, è consentito fare uno spuntino con mele crude, bere molta acqua, tè verde. La perdita di peso entro 3 giorni sarà di 3 kg.
Se decidi di perdere peso usando il metodo della ricotta-mela entro una settimana, avrai bisogno di 200 g di prodotto a base di latte fermentato e 1, 5-2 kg di frutta al giorno. Puoi mangiarli insieme e separatamente, ma almeno 5-6 volte al giorno. È consentito bere acqua, tè (a base di erbe, verde). Per una settimana con una tale dieta, è possibile perdere fino a 4-5 kg di peso in eccesso, ma è possibile attenersi ad esso non più di una volta al mese.
Sull'acqua
Questa dieta non dovrebbe durare più di tre giorni, poiché è molto dura. La sua essenza consiste nel consumo giornaliero di un chilo e mezzo di frutta (metà cruda, il resto - cotta) e 8 bicchieri di acqua minerale pura. Le mele possono essere schiacciate o un'insalata con succo di limone. Per 3 giorni di una dieta mono, puoi davvero perdere 3-4 kg di peso corporeo in eccesso.
Sul tè verde
Dal nome è già chiaro che, a parte frutta e tè, non si può mangiare nient'altro in questa modalità. Non ci sono restrizioni sull'uso di una bevanda verde, ma le mele dovrebbero essere consumate secondo il seguente schema: 1 e 7 giorni - 1 kg ciascuno, 2, 5 e 6 - 1, 5 kg, 3 e 4 - 2 kg ciascuno. La durata della perdita di peso dura sette giorni, durante i quali la perdita di peso in eccesso sarà fino a 8 chilogrammi. Scegli qualsiasi frutto in base alle tue preferenze.
Avena e mela
Uno dei modi benefici per perdere peso è il sistema di perdita di peso di farina d'avena di mele. Se decidi di sederti sopra, fai scorta di un bicchiere e 1, 5 kg di frutta al giorno. Cuocere la polenta in acqua o latte scremato, dividerla in 5-6 parti, consumarla entro 24 ore. Mangia qualsiasi quantità di mele tra i pasti di farina d'avena, con miele o frutti di bosco. Puoi seguire una dieta del genere per due settimane, durante le quali la perdita di peso in eccesso sarà fino a 10 kg. Inoltre, la farina d'avena pulisce perfettamente l'intestino e ha un effetto benefico sulla salute.
Vantaggi e svantaggi
Il vantaggio più importante del sistema di perdita di peso della mela è la sua alta efficienza nella lotta contro i chili di troppo in breve tempo. Anche le persone con malattie croniche possono sedersi su di esso senza danni alla salute. Inoltre, i frutti saturano il corpo con una grande quantità di vitamine e minerali. La pectina contenuta nei frutti aggiunge molti vantaggi:
- riduce il contenuto calorico del cibo;
- migliora la microflora intestinale;
- adsorbe, rimuove tossine, scorie, radionuclidi;
- stabilisce il processo di assorbimento del cibo.
L'unico inconveniente di questo regime è il fatto che alcune persone non sopportano di mangiare quasi solo mele per diversi giorni. Inoltre, il prodotto tende a stimolare l'appetito, a causa del quale molti sono frustrati. Inoltre, una grande quantità di frutta può causare una reazione imprevedibile associata alle proprietà individuali del corpo, ad esempio le allergie.
Controindicazioni
Come ogni sistema di perdita di peso, la dieta delle mele ha una serie di controindicazioni, che sono molto importanti da seguire per non danneggiare la tua salute. Se decidi di perdere peso in questo modo, presta attenzione ai seguenti punti:
- È vietato utilizzare varietà acide per l'infiammazione del duodeno.
- I dolci non dovrebbero essere mangiati da persone con gastrite.
- Si consiglia alle persone con problemi del sistema cardiovascolare di mangiare frutta con zucchero (non più di 100 g per 1 kg di prodotto).