Come perdere 20 kg in un mese: diete ed esercizi efficaci

Gli esperti hanno compilato un gran numero di diete, ma non tutte possono aiutare a risolvere il problema dell'eccesso di peso senza causare danni alla salute. Spesso sorge la domanda: come perdere 20 kg in un mese. Per fare questo, devi scegliere una dieta efficace, grazie alla quale il peso diminuirà anche a casa. Allo stesso tempo, tieni presente che le persone che sono in sovrappeso di 20-25 kg sopra la norma perdono peso molto più facilmente di quelle che sono solo 5-10 kg in più.

Diete efficaci per perdere peso di 20 kg

Per capire come perdere 20 kg in un mese bisogna considerare diverse diete e scegliere quella più adatta. Non dimenticare che modificare semplicemente la tua dieta non basta. Allo stesso tempo, devi condurre uno stile di vita attivo.

Affinché una dieta ricca di proteine, ipocalorica o qualsiasi altra dieta sia efficace, seguire questi consigli:

• prova ad aumentare il consumo di acqua pulita a 8-10 bicchieri al giorno;
• smettere di mangiare troppo, poiché le persone con un aumento di peso corporeo mangiano circa il 30-50% in più del fabbisogno corporeo;
• non dovresti importi severi divieti o rigide restrizioni;
• inizia a comunicare con persone che la pensano allo stesso modo in modo da avere qualcuno con cui condividere i tuoi risultati;
• iniziare a camminare di più, o meglio ancora, iscriversi ad una società sportiva.

Proteine

Se hai bisogno di una dieta semplice ma efficace per un mese meno 20 kg, presta attenzione all'opzione proteica. Seguire questo sistema nutrizionale è molto più semplice che altri, ma l'importante è attenersi rigorosamente a una dieta specifica. I suoi principi fondamentali sono l'esclusione di tutti gli alimenti e carboidrati contenenti grassi. Si scopre che è necessario rimuovere dal cibo pane, pasta, dolci (compreso lo zucchero), patate, cereali e bevande acquistate in negozio.

La dieta dovrebbe consistere in:

• pesce;
• carne magra, ad esempio pollo, tacchino, coniglio;
• uova;
• latticini con un contenuto minimo di grassi, ad esempio latte, kefir.

Basso contenuto calorico

Questo metodo ha lo scopo di bruciare il grasso in eccesso nel corpo riducendo il consumo di cibi ipercalorici. La dieta in questo caso è molto ampia: né carne né latticini vengono rimossi da essa. È vero, questa dieta può aggravare le malattie croniche ed è irta di vertigini, debolezza e irritabilità. Possono usarlo solo donne e uomini completamente sani.

Con un tale sistema nutrizionale, la routine quotidiana gioca un ruolo importante. Pasti frequenti e piccoli alleviano una forte sensazione di fame, che interferisce con il processo di eliminazione del grasso in eccesso. Se decidi di aderire a questo sistema per perdere peso, non mangiare pesce grasso e carne, zucchero, dolciumi e prodotti da forno a base di farina di prima qualità. È richiesto un apporto giornaliero di 1400-1600 kcal e l'opzione più rigorosa è di 350-700 kcal.

È consentito utilizzare:

• non più di 200 carni magre (bollite, al forno, al vapore) al giorno;
• 1-2 pezzi di uova (sode);
• 150 g di prodotti da forno integrali;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• caffè e tè verde senza zucchero;
• frutta, bacche;
• zuppe di verdure.

Mono-dieta

Come perdere 20 kg in un mese è una domanda che si pongono in molti, soprattutto le donne che vogliono rendere la propria figura bella e attraente ad ogni costo. Uno di questi è la dieta degli agrumi, che può essere classificata come mono-dieta. Le sue caratteristiche:

1. La dieta, che dovrà essere seguita per un mese per ottenere risultati, è molto severa.
2. Se parliamo di controindicazioni, questa dieta non è adatta alle madri che allattano, alle donne incinte, agli anziani e a coloro che soffrono di ipotensione e problemi al tratto gastrointestinale e alla cistifellea.
3. Si consiglia alle persone sane di assumere integratori di calcio.
4. Un eccessivo apporto ipocalorico e la fame possono portare a vertigini, ma con l'aiuto degli agrumi puoi dare al tuo corpo una pausa da conservanti e coloranti.

Menù di esempio:

• Colazione: un bicchiere di succo di arancia/pompelmo, una fetta di pane nero.
• Pranzo: pompelmo, 2 kiwi, 150 g di zuppa di verdure/verdure bollite.
• Cena: 150 g di pane di segale, 2 albumi d'uovo sodo (o 120 g di carne magra), un bicchiere d'acqua con limone.
• Se prima di andare a letto hai un senso di fame molto forte, puoi bere acqua con limone/tè senza zucchero.

Dieta meno 20 kg al mese

Per perdere molto peso in un periodo di tempo estremamente breve, è necessario attenersi a un regime alimentare rigoroso e rinunciare agli spuntini costanti. Per una dieta che ti aiuterà a perdere 20 kg in un mese, devi mangiare broccoli, mele, cavolo bianco e filetto di pollo. Inoltre si può ricorrere alla regola dell’alternanza, che prevede la rinuncia a uno dei tre pasti. In questo caso, devono essere rimossi uno per uno.

Menù per dimagrire

Per prima cosa devi escludere lo zucchero, i condimenti e il sale dal menu. Dovrai bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Seguendo questa dieta, si consiglia di evitare un'eccessiva attività fisica. Se senti una forte sensazione di fame, puoi bere un po' di kefir. Inoltre, è necessario assumere complessi vitaminici e minerali.

Menù:

• Al mattino – un bicchiere di kefir, un uovo di gallina bollito.
• Durante il giorno – 400-500 ml di brodo di pollo, pollo bollito (è necessario eliminare la pelle), un bicchiere di kefir.
• La sera – 200 g di ricotta magra/bicchiere di kefir. Se necessario, puoi bere il caffè senza latte e zucchero.

Come consolidare il risultato

Una cosa è rispondere alla domanda su come perdere 20 kg in un mese, un'altra cosa è come consolidare il risultato. Per fare questo, devi praticare sport, soprattutto perché l'esercizio ti aiuterà a migliorare la tua salute e ti motiverà a continuare a mangiare cibi sani. Inoltre, avrai bisogno di:

• rinunciare completamente all'alcol;
• dimentica la parola “additivo”;
• bere quanta più acqua possibile;
• regolare il processo di alimentazione, non farsi distrarre dalla TV e da altri fattori.

La giusta via d'uscita dalla dieta

Per garantire che l'improvvisa perdita di peso e il passaggio immediato alla dieta abituale non portino a conseguenze negative per la salute, è necessario abbandonare la dieta con saggezza. Per fare ciò, aggiungi gradualmente 1-2 prodotti al tuo menu dalla categoria di quelli esclusi durante la dieta. Idealmente, si tratta di frutta e verdura (ad esempio pomodori), carne magra e latticini a medio contenuto di grassi.

Non dovresti mangiare cibi fritti e grassi! Inoltre, conduci uno stile di vita attivo: correre, camminare o ballare è la cosa migliore.

Come perdere 20 kg in un mese

Innanzitutto, tieni presente che dormire poco o troppo può rendere più difficile perdere peso in un mese. Il fatto è che durante il sonno (dalle 00:00 alle 4:00) il corpo produce il 70% della melatonina, un ormone che aiuta a scomporre i grassi. Qualunque sia il sistema che sceglierai, rinuncia agli spuntini! Non dovresti avere biscotti o focacce a casa; conservare invece frutta fresca o frutta secca.

Inoltre, per un mese, attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• non aggiungere grassi agli alimenti sotto forma di salse/oli;
• cuocere le verdure in acqua, non nel brodo;
• bere più acqua, fare attività fisica:
• seguire il proprio regime di allenamento e nutrizionale;
• Puoi soddisfare una forte sensazione di fame con insalata, cetriolo (crudo, non salato).

Conteggio delle calorie

Per perdere peso in un mese dovresti mangiare circa 1000-1400 kcal al giorno. Per calcolare l'equilibrio nutrizionale che ti aiuterà a perdere peso, devi determinare il numero di kcal per il peso corporeo desiderato. Devi sapere che il metabolismo di base di un uomo è di 1 kcal/1 kg di peso corporeo all'ora, mentre quello di una donna è di 0,9 kcal/kg. Si scopre che se il peso desiderato è di 65 kg, il metabolismo principale durante la dieta dovrebbe essere: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

L'abbreviazione BJU indica il rapporto proteine/grassi/carboidrati nella dieta quotidiana. Conoscendo il fabbisogno giornaliero, puoi facilmente raggiungere l'obiettivo precedentemente impostato in un mese. Il rapporto 1:1:4 viene considerato la norma, ma in realtà non è del tutto corretto. Per asciugare il corpo e perdere peso è più adatta la proporzione 5:1:2/4:2:4. Per bruciare i grassi in un mese è meglio optare per 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Sport

Indipendentemente dal fatto che tu mangi miele, prosciutto, pane integrale o bevi tisane, senza esercizio fisico (almeno minimo) è quasi impossibile raggiungere il tuo obiettivo in un mese. Prima della lezione, assicurati di riscaldarti facendo oscillare le gambe e le braccia, girando la testa, allungando e piegando. Successivamente, procedi al complesso:

• Premere – 50 volte.
• Curve – durata 15 minuti.
• Squat – 30 volte.
• Esercizio “bicicletta” – durata 4-5 minuti.
• Corri sul posto: alza le gambe il più in alto possibile. La durata di un approccio dovrebbe essere di circa un minuto.

Pro e contro di perdere peso velocemente

Per capire come perdere 20 kg in un mese e allo stesso tempo purificare l'intestino crasso, molti provano metodi controversi. Le persone usano clisteri, mangiano insalate di verdure (come "Broom"), frutta e simili. In generale, i vantaggi del dimagrimento rapido sono evidenti, perché permette di perdere 10-20 kg in appena 1 mese. Grazie a diete speciali abbinate a una leggera attività fisica potrete tonificare la vostra linea per la prossima stagione estiva.

Gli svantaggi sono:

• mancanza di grassi corporei, proteine, carboidrati, vitamine, minerali;
• il sistema digestivo e lo stomaco iniziano a soffrire di fame costante;
• vertigini;
• debolezza;
• nausea;
• bruciore di stomaco;
• stipsi;
• scarsa funzionalità cerebrale;
• “cerchi” sotto gli occhi;
• problemi di vista.