Una donna prova gioia e felicità solo se è completamente soddisfatta di se stessa. Il riflesso nello specchio dovrebbe essere perfetto, e non solo e non tanto il viso quanto la figura è oggetto di uno studio meticoloso. Le affermazioni di qualcuno sul loro aspetto sono giustificate, altre no, ma una cosa è certa: ci vuole un grande sforzo per raggiungere una figura ideale e poi mantenerla invariata.
Molte donne, insoddisfatte della loro figura, sono preoccupate per la risposta alla domanda: come rimuovere lo stomaco e i lati? Dopotutto, una vita sottile è sempre stata considerata un segno di femminilità, grazia e grazia, e una pancia piatta è il sogno della maggior parte del gentil sesso.
Da dove cominciare?
La vita, l'addome e i fianchi sono i luoghi in cui il grasso si accumula a tradimento e questo può essere spiegato dalle caratteristiche del corpo femminile. Dovrai dedicare molto tempo e sforzi per acquisire le forme desiderate ed è meglio agire in più direzioni contemporaneamente:
- Semplifica la tua dieta.
- Perdere peso.
- Rafforza gli addominali.
Il fatto è che anche se perdi qualche chilo in più dopo esserti seduto su una delle diete nuove di zecca, il tuo stomaco non diventerà comunque elastico e piatto come lo desideri, e tali lati odiati non scompariranno da nessuna parte. Non puoi fare affidamento su questo problema e sullo stress quotidiano associato alla vita normale di una persona. La persona media oggi si muove poco e con riluttanza e i muscoli addominali non funzionano durante la normale camminata.
Puoi ottenere il risultato desiderato solo aggiungendo tono ai muscoli con l'aiuto di esercizi speciali. Ma l'esercizio senza dieta (alimentazione corretta ed equilibrata) ha poco valore, i muscoli diventeranno più duri, ma saranno comunque nascosti sotto uno strato di grasso. Non sarà possibile liberarsene solo con un allenamento intensivo.
Esercizio a casa
Ricorda: non devi iscriverti a un centro fitness per sbarazzarti degli odiati rotoli e pieghe. Puoi anche rimuovere la pancia e i lati a casa. Per una maggiore efficienza, prova a combinare esercizi cardio e di forza all'interno dello stesso allenamento, così non solo allenerai i muscoli, ma potrai anche bruciare il grasso in eccesso.
Gli allenamenti cardio possono essere eseguiti all'aperto se hai il tempo e il tempo per farlo. Tra i più popolari ed efficaci ci sono la camminata veloce, il jogging e il ciclismo. Se non puoi uscire di casa, puoi eseguire la routine di allenamento da qualsiasi video di fitness. Molto spesso, per aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli del cuore, gli istruttori di video corsi usano vari salti, oscillazioni e curve.
Dopo aver completato il tuo allenamento cardio, inizia l'allenamento della forza. Ovviamente si tratta di torsioni di vario genere eseguite in posizione supina o sul fianco con appoggio sul braccio. La posizione di partenza ti sarà sicuramente familiare e gli esercizi per rafforzare la stampa saranno i seguenti:
- Sei sdraiato sulla schiena, le tue gambe sono piegate alle ginocchia, le tue mani sono dietro la testa; sollevando lentamente la parte superiore del corpo e strappando le scapole, raggiungi le ginocchia. Non piegarti, non unire i gomiti, non premere il mento sul petto. Soprattutto, prova a sentire come si stringono i muscoli dell'addome, della parte superiore dell'addome. Se allo stesso tempo non senti dolore sgradevole, allora tutto viene fatto correttamente.
- Per il basso addome, al contrario, abbassate le braccia lungo il busto, alzate le gambe leggermente flesse e provate a spingervi da terra, sollevando il bacino e tendendo i muscoli addominali.
- Il miglior esercizio per una vita sottile: sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul braccio piegato all'altezza del gomito. Quindi, mentre espiri, sforza tutto il corpo e ti alzi, gli unici punti di contatto con il pavimento dovrebbero essere i piedi e il braccio, soprattutto, sforzare i muscoli. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto anche per l'altro lato.
Per i lati, puoi provare i seguenti esercizi:
- Stai dritto con le gambe leggermente divaricate, metti le mani sulla vita. Ruota le spalle con il corpo in direzioni diverse, purché la parte inferiore del corpo non si muova.
- La posa di partenza è la stessa del primo caso. Accovacciati in basso, tenendo le mani nella serratura della coscia sinistra, in piedi, sposta le mani a semicerchio sopra la testa verso la coscia destra e solleva una gamba all'altezza della coscia. Ripeti con l'altra gamba.
- Ora sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia ad angolo retto, sollevandole. Metti le mani dietro la testa e allunga il gomito sinistro fino al ginocchio destro e viceversa. Immagina di andare in bicicletta.
Ripeti questi esercizi regolarmente, 4-5 volte a settimana, dedica circa 40 minuti all'allenamento cardio, per ogni esercizio per la stampa, fai 2 ripetizioni, 10-15 volte ciascuna.
Non esitare e non essere timido, non aver paura di sembrare divertente, non abbandonare il tuo allenamento. Il tuo successo è il 90% della tua perseveranza, determinazione e fiducia in te stesso e solo il 10% della tua predisposizione genetica alla magrezza. D'accordo, con questo approccio, devi semplicemente prenderti cura della tua figura.
I principi della buona alimentazione
Mangiare bene e perdere peso non è un grosso problema. Hai solo bisogno di spendere più calorie di quelle che consumi con il cibo. Il principio base di una sana alimentazione: cibi e semilavorati meno preparati, più verdura, frutta, latticini, pesce, pollo e cereali. Sbarazzati di cibi dolci e amidacei, cibi grassi, fritti e salati nella tua dieta, perché tali alimenti trattengono solo l'acqua in eccesso nel tuo corpo.
A proposito, più proteine consumi, più velocemente i tuoi muscoli si rafforzano. Ma non esagerare: devi mangiare solo fino al momento in cui la sensazione di fame scompare. È difficile mangiare troppo e perdere peso allo stesso tempo, mentre il punto non è in un prodotto specifico, ma nella sua quantità. Non dimenticare di bere quanta più acqua possibile, anche caffè e bevande gassate sono da escludere dal menu. E non rinunciare ai tuoi sforzi se non trovi comprensione dai tuoi cari!
Questi consigli sono per uomini?
Alla domanda su come rimuovere lo stomaco e i fianchi di un uomo, la risposta che si sente più spesso è la seguente: devi smettere di bere birra e mangiare patatine. Ma in effetti, per sbarazzarsi della pancia e dei fianchi "da birra", è necessario combinare abilmente non solo una corretta alimentazione, ma anche esercizio fisico.
Per un maggiore effetto, l'allenamento cardio dovrebbe essere alternato: corsa e nuoto con carichi di potenza con pesi elevati. A proposito, a casa puoi fare gli esercizi descritti in questo articolo.
Per quanto riguarda la dieta, un aumento della quantità di proteine e l'eliminazione del cibo spazzatura: dolci, farina, cibi piccanti, grassi e fast food porteranno molto rapidamente un uomo al risultato desiderato. La parola chiave qui è "veloce", questa è la particolarità del dimagrimento maschile. Il corpo di un rappresentante della metà forte dell'umanità non è inizialmente incline ad accumulare peso nell'addome e nei fianchi, quindi, con solo un piccolo sforzo (a seconda del grado di abbandono), ogni uomo può diventare come una statua antica.
Pertanto, se cambi la tua routine quotidiana ed effettui un controllo in frigorifero, hai la possibilità di eliminare il grasso nella zona della vita. Ahimè, le donne dovranno lavorare più a lungo e più duramente per questo. Ma questo non è un motivo per arrendersi, meriti di essere bella.