Pensieri costanti sulla corretta nutrizione prendono possesso della mente di un numero crescente di persone sul pianeta. I seguaci di uno stile di vita sano considerano costantemente qualcosa e pesano il loro cibo. Nel frattempo, esiste un metodo che non richiede l'uso di Excel per tracciare il numero di nutrienti consumati e rimangono sani, felici e snelli.
Prova la dieta "palma". Non ha bisogno di più scale, misure di tazze o un'analisi approfondita di ciascuna porzione. L'unico strumento di cui hai bisogno è il tuo palmo. L'unico punto di riferimento nel numero di carboidrati, proteine e grassi di cui hai bisogno sarà il tuo palmo.
Questa non è una specie di dieta nuova nello stile di "getta 5 chili a settimana" e certamente non l'unico modo per ottenere i risultati di cui hai bisogno. Il vantaggio principale di questa dieta è che non hai bisogno di strumenti speciali con essa, il tuo corpo stesso dice come e quanto devi essere in forma.
Cos'è una dieta "palma"?
In realtà è semplice. Per ogni pasto, devi mangiare una manciata di determinati cibo, che include una serie di macronutrie. Il fatto che si adatta al palmo e è il tuo set di nutrienti, che varia leggermente a seconda dell'età, del sesso, degli obiettivi, dell'intensità dell'allenamento e del tipo di fisico.
Si consiglia, ovviamente, ogni 2-4 ore durante il giorno per mangiare un numero sufficiente di calorie e nutrienti per fornire energia al corpo. Può sembrare paradossale che l'uso insufficiente di calorie complica effettivamente il processo di perdita di peso. Ciò accade perché il nostro corpo, sperimentando la fame, inizia a ridurre il livello di metabolismo e sprecare meno energia, cioè brucia meno calorie.
Come dovresti usare i palmi per misurare la giusta quantità di macronutriani?
Proteina
Un petto di pollo che pesa 100 grammi contiene circa 26 g di proteine ed è di dimensioni del palmo. Pertanto, un petto di pollo è equiparato a una manciata di proteine.
Di solito, è necessario includere 1-2 manciata di proteine in ogni pasto. Un uomo di fisico medio dovrebbe mangiare due manciate di proteine ad ogni pasto per mantenere lo sviluppo dei muscoli e ottenere un mangime durante l'allenamento intenso. Se pesi una tale quantità sulla bilancia, otterrai un posto 20-50 g di proteine pura, che è semplicemente perfetta.
Carboidrati, verdure e frutta
La stampa e gli amanti delle diete estenuanti demonizzano costantemente i carboidrati. Non c'è da meravigliarsi che i tentativi di decidere quanti carboidrati, frutti e in particolare l'amido devono consumare, portano a una nutrizione inadeguata.
I carboidrati sono disponibili in diverse forme che si rompono in diversi modi del corpo. I carboidrati veloci e facilmente digeribili includono prodotti con un alto contenuto di zucchero e frutta trasformati. Più complessi sono prodotti contenenti una grande quantità di amido, che trasforma più lentamente in energia. C'è anche fibra, che non è sempre completamente assorbita dal corpo. Tuttavia, in generale, tutti i carboidrati forniscono al corpo l'energia del glucosio, che si alimentano le celle.
La quantità di carboidrati nella dieta è probabilmente il fattore più individuale, poiché il corpo di alcune persone reagisce meglio a una piccola quantità di carboidrati, mentre altri si sentono molto meglio con una dieta con un alto contenuto di carboidrati. Poiché questo indicatore deve essere selezionato in modo completamente indipendente, è difficile consigliarti di un importo specifico. Tuttavia, 2 manciate di prodotti di carboidrati per uomini e uno per le donne con ogni pasto sono un ottimo inizio per regolare i carboidrati nella dieta.
Se il tuo obiettivo è la perdita di depositi di grasso, sarà più corretto prendere fonti di amido dopo essersi allenato il giorno degli sport intensi, vale a dire ai tempi dell'allenamento della forza. Se vuoi ingrassare, consuma almeno 3-6 manciate di fonti di amido al giorno. Per ottenere i massimi risultati, è meglio usare i carboidrati per la colazione, immediatamente prima dell'allenamento, nonché durante l'assunzione di cibo, che va immediatamente dopo l'allenamento.
Le verdure per lamiera, come spinaci, cavoli, altre verdure, possono essere considerate alimenti leggeri, quindi è meglio mangiare almeno una manciata di tali verdure ad ogni pasto. Dopotutto, sono estremamente bassi, nonostante il fatto che forniscano al corpo una notevole quantità di vitamine e minerali. A proposito di frutta, è meglio non mangiare più di 1-2 manciate al giorno. Non dimenticare di essere ancora una fonte di semplici carboidrati, sebbene forniscano al corpo un gran numero di antiossidanti e micronutrienti utili. Pertanto, anche con prodotti così utili, essere sempre guidati dalla regola, "una cosa eccessiva di cosa utile potrebbe essere per te".
Grasso
I grassi sono sostanze molto nutrienti e benefiche necessarie per il nostro corpo. Sono così importanti che dovrebbero essere almeno il 15 percento della dieta quotidiana, indipendentemente dai tuoi obiettivi. In particolare, queste informazioni dovrebbero raggiungere orecchie di persone che vogliono perdere peso rapidamente. In effetti, al fine di osservare l'equilibrio nel corpo e il normale metabolismo, tutti i nutrienti dovrebbero entrare nel corpo nella giusta quantità. Non vuoi camminare con una pelle povera, immunità indebolita e non molto bene la testa. Pertanto, una parte normale di grasso al giorno è di 2 manciate per un uomo e 1 manciata per una donna.
Ma come calcolare cos'è una manciata di grasso? Per capirlo, dovrai attivare la tua immaginazione. Un esempio di come questa porzione di grasso nella dieta quotidiana è una manciata di noci, metà dell'avocado e altri, persino fonti di carne di grasso di circa lo stesso volume. La regola principale nel consumo di grasso è l'alternanza delle sue fonti. Con questo approccio, tutti gli acidi grassi necessari che lanciano lo scambio di grassi entreranno periodicamente nel corpo e aiuteranno il grasso a trasformarsi in energia.
Dopo aver compreso l'essenza della dieta "palma", puoi un po 'correggerla per le tue esigenze. Poiché le raccomandazioni descritte in questo articolo sono comuni. Se senti una grave fame dopo ogni pasto, aggiungi un po 'di grasso alla dieta. Se inizi a guadagnare peso in eccesso, ridurre la quantità di carboidrati. Inizia in generale, quindi sperimenta liberamente, questo è il tuo corpo e nessuno ti capirà meglio come dargli da mangiare correttamente.