Dieta giapponese, nonostante il suo nome, non ha nulla a che fare con il Giappone. Non è possibile trovare l'autore della dieta: una dozzina di versioni diverse vagano su Internet. Tuttavia, questo menu ha da tempo stabilito la sua efficacia: alcuni persi su di esso fino a 8 kg in una settimana.
L'essenza della dieta giapponese è conforme al menu dei piccoli calorie per 1-2 settimane. I prodotti sono selezionati in modo tale da attenuare la sensazione di fame: le proteine nella carne e nel pesce saturano bene insalate di verdure voluminose contribuiscono rapidamente alla sazietà.
È interessante notare che alcuni offrono per un po 'di rigorosa perdita di peso ci sono bastoncini, studiano letteratura giapponese e ascoltano la musica nazionale del Giappone. C'è un certo significato in questo: una persona mangia più lentamente con i bastoncini che un cucchiaio. Di conseguenza, la saturazione si verifica più velocemente, sicuramente non vorrai andare per l'aggiunta!
Caratteristiche della dieta giapponese
- Menu pronto. Non devi pensare alla dieta.
- Mancanza di sale. È vietato i piatti di sale, è possibile utilizzare spezie e salse non core (ad esempio salsa di soia).
- Mancanza di colazione. La maggior parte dei giorni per la colazione dovrai limitarti a Black Americano o Espresso, a volte verrà aggiunto un toast di segale. Questa regola è contraria a quanto consigliano i nutrizionisti, ma consente di ottenere un risultato rapido.
- 3 pasti sono ottimali anziché raccomandati dai dietologi 5-6.
- Dai prodotti consentiti, puoi cucinare insalate di verdure E ci sono in qualsiasi quantità (senza sale).
- Ogni mattina dovrai bere Americano o Espresso, ma se hai intolleranza a questo prodotto, può essere sostituito con il tè: nero o verde.
- Ogni mattina è necessaria una bevanda calda sul "giapponese" "Ti darà forza e ti darà una sensazione di fame."
Prodotti
| Consentito | Vietato |
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Vantaggi e svantaggi
| Vantaggi | Screpolatura |
| Perdita rapida di peso. In una settimana da solo in giapponese, perdere peso celebra una perdita di 5-7 kg. Allo stesso tempo, i prodotti sono selezionati in modo tale che il peso non tornerà indietro (se si osserva i principi di una dieta equilibrata). | Dieta piccola -calorica, Pertanto, la debolezza, le vertigini sono possibili. Dopo che si verificano questi sintomi: se non si fermano, è meglio finire la dieta. |
| La fame ti tornerà meno, Perché il menu ha molti prodotti proteici, soddisfacenti: carne e pesce. | La dieta non è sufficientemente equilibrata, se lo osservi, prendi le polivitaminiche. |
| Prodotti disponibili. Nel menu dietetico giapponese, verdure semplici e carne che troverai in qualsiasi negozio o addirittura cresceranno nel paese. | Assenza quasi completa di carboidrati, Di conseguenza - un basso livello di energia, irritabilità. |
Regole dietetiche
- Preparati per osservare la dieta il giorno prima dell'inizio. Rifiuta i dolci e i prodotti grassi, la sera, cuocere il petto di pollo nel forno, preparare un'insalata di verdure o verdure estintive. Quindi il passaggio a una dieta diventerà più facile.
- Bevi acqua 1,5 - 2 litri al giorno almeno. L'acqua ti salverà da una sensazione di fame, inevitabile con una dieta giapponese. Inoltre, il rifiuto dell'acqua, anche se ti aiuterà a perdere peso più velocemente, si trasformerà in disidratazione e povero benessere.
- Requisito difficile di "giapponese": Ci sono solo alcuni prodotti, nei volumi indicati e al momento giusto. Non puoi cambiare giorni in alcuni punti o aggiungere alcuni nuovi piatti.
Tipi
- Dieta giapponese di sette giorni:
- I vantaggi della dieta: breve, più facile da trasferire.
- Contro: in una settimana non sarà possibile ridurre significativamente la quantità di grasso nel corpo, solo l'acqua in eccesso andrà.
- Dieta giapponese per 13 giorni. Il suo menu è accettato per il tipo di dieta di base e comune.
- Dieta giapponese per 14 giorni. A differenza della dieta giapponese per 13 giorni c'è un altro giorno in più. Questa è l'unica differenza, tutti gli altri principi: sia il menu duro che il suo ordine, rimangono gli stessi.
Menu
Per 7 giorni
Menu dettagliato per 7 giorni nella tabella:
| Giorno | Menu |
| Giorno 1 | Colazione: Americano - caffè senza latte, non aggiungere neanche zucchero Cena: Fai bollire un paio di uova avvitate, scorrere l'insalata di cavolo di Pechino, bere 1 tazza di succo di pomodoro. Cena: Pesce - vapore o vapore (250 g) |
| Giorno 2 | Colazione: Bevi Americano, mangia un pane tostato di segale Cena: Fai bollire 250 g di pesce, trita l'insalata di cavolo Cena: Fai bollire 100 g di manzo, bevi un bicchiere dell'uno percento kefir |
| Giorno 3 | Colazione: Bevi Americano, mangia un cracker dal pane di segale Cena: Mangia le zucchine che devi friggere su una goccia di olio Cena: Fai bollire un paio di uova, bollaio a bollire (200 g), preparare un'insalata dal cavolo cinese (Pechino) |
| Giorno 4 | Colazione: Bevi Americano o Espresso, senza zucchero Cena: Mangia un pezzo di formaggio (15 g), bolli bollito 1 uovo, bolli 1 carota (150-200 g) Cena: Mangia 2 piccole mele, puoi cospargere con la cannella |
| Giorno 5 | Colazione: Carote - Fai bollire e cospargere con il succo di un limone. Cena: Fai bollire o cuocere per un paio di pesci (200 g), bere 1 tazza di succo di pomodoro (senza zucchero e sale nella composizione o nella casa) Cena: 2 mele medi |
| Giorno 6 | Colazione: Bevi Americano Cena: Fai bollire il pollo (500 g), prepara un'insalata di cavolo con olio d'oliva Cena: Trita l'insalata di cavolo, fai bollire un paio di uova |
| Giorno 7 | Colazione: Bevi il tè verde Cena: Bollino di manzo (200 g), mangia frutta (da scegliere tra mela, pera, arancione) Cena: Seleziona il menu di qualsiasi cena dai giorni precedenti, ad eccezione del terzo giorno |
Per 14 giorni
Menu dettagliato per 14 giorni nella tabella:
| Giorno | Menu |
| Giorno 1 | Colazione: Bevi Americano Cena: Fai bollire un paio di uova, trita un'insalata di cavolo di Pechino (senza sale, con un cucchiaio di olio), bevi 1 tazza di succo di pomodoro. Il succo è meglio farlo da solo o trovare il succo di pomodoro nel negozio senza aggiungere sale e zucchero. Cena: Fai bollire o cuocere un paio di pesci (250 g) |
| Giorno 2 | Colazione: Mangia un toast di pane di segale (se non c'è tostapane - pane secco nel forno), bevi Americano Cena: Fish bollire (200 g), tritare l'insalata di cavolo bianco Cena: Bollire il manzo (100 g) e bere un bicchiere di kefir |
| Giorno 3 | Colazione: Mangia pane di segale, bevi Americano Cena: Mangia le zucchine che devi friggere su una goccia di olio Cena: Fai bollire il manzo, non sale (200 g), fai bollire un paio di uova avvitate, trita l'insalata di cavoli freschi |
| Giorno 4 | Colazione: Ruff carote medi su una grattugia grossolana, cospargere con il succo di un limone. Cena: Pesce da forno (200 g), bevi 1 tazza di succo di pomodoro (senza sale e zucchero nella composizione, casa migliore) Cena: Mangia 200 g di qualsiasi frutto (ad esempio, una grande mela) |
| Giorno 5 | Colazione: Mangia una piccola carota fresca con il succo di un limone Cena: Fai bollire il pesce (200 g), bevi succo di pomodoro - 1 tazza (senza sale e zucchero nella composizione, casa migliore) Cena: Mangia 200 g di qualsiasi frutto |
| Giorno 6 | Colazione: Bevi Americano Cena: Fai bollire un pollo senza sale (500 g), taglia un'insalata di carote e cavoli Cena: Grattugia una carota fresca di medie dimensioni, bolli un paio di uova |
| Giorno 7 | Colazione: Bevi il tè verde Cena: Bolca di manzo, senza sale (200 g) Cena: Scegli la dieta di qualsiasi cena negli ultimi sette giorni |
| Giorno 8 | Colazione: Bevi Americano Cena: Fai bollire il pollo senza sale (500 g), trita l'insalata di cavolo Cena: Prepara un'insalata di carote fresca, fai bollire un paio di uova avvitate |
| Giorno 9 | Colazione: Grattugia le carote fresche su una grattugia grossolana, versa il succo di un limone Cena: Cuocere pesce con spezie (200 g), bere 1 tazza di succo di pomodoro (senza sale e zucchero meglio di fatto in casa) Cena: Mangia 200 g di qualsiasi frutto |
| Giorno 10 | Colazione: Bevi Americano Cena: Mangia 50 g di formaggio solido, trita l'insalata di carote fresca, saldatura 1 uovo Cena: Mangia 200 g di qualsiasi frutto |
| Giorno 11 | Colazione: Mangia pane di segale, bevi Americano Cena: Zucchini di dimensione media friggi - su una piccola quantità di petrolio, puoi aggiungere spezie Cena: Bollino di manzo (200 g), salda un paio di uova, insalata di cavolo |
| Giorno 12 | Colazione: Mangia un brindisi di pane di segale, bevi un caffè espresso diluito con acqua Cena: Friggere il pesce (200 g), tagliare l'insalata di cavolo bianco Cena: Boliare il manzo (100 g), bere un bicchiere di kefir 1% di grasso |
| Giorno 13 | Colazione: Bevi Americano Cena: Fai bollire un paio di uova avvitate, bollire il cavolo, bere succo dai pomodori - 1 tazza (guarda senza zucchero e sale nella composizione, casa migliore) Cena: Fai bollire il pesce senza sale (200 g) |
| Giorno 14 | Colazione: Bevi Americano Cena: Friggere il pesce (200 g), tagliare l'insalata di cavoli freschi Cena: Fai bollire il manzo (200 g), bevi 1 tazza di kefir |
Ricette
Nonostante il fatto che la dieta giapponese coinvolga un elenco limitato di prodotti, anche da essi puoi preparare i piatti deliziosi giusti per una varietà nella dieta.
Piatti vegetali
Insalata di cavoli freschi
Ingredienti:
- 200-300 g di cavolo;
- olio d'oliva;
- succo di limone;
- verde.
Preparazione:
- Tritare finemente il cavolo;
- Mettilo in un piatto grande, ricorda con le mani - così il cavolo darà il succo e l'insalata diventerà più gustosa;
- Per 300-400 grammi di cavolo fresco, puoi aggiungere 1 cucchiaio di olio: girasole di alta qualità o oliva;
- Il sale non può essere aggiunto, ma puoi condire l'insalata con peperoncino nero o rosso e succo di limone;
- Tale insalata diventerà più gusta se vengono aggiunte erbe fresche: aneto, prezzemolo, coriandolo (o usa l'analogo essiccato di queste erbe).
Insalata di carro di carrello kaporoso
Ingredienti:
- 200-300 g di cavolo;
- olio d'oliva;
- succo di limone;
- carota;
- verde.
Preparazione:
- Il cavolo deve essere tagliato;
- bordo con le mani;
- Aggiungi carote fresche: strofinalo su una grande grattugia;
- Aggiungi al cavolo;
- Condisci l'insalata con una miscela di peperoni, burro e succo di limone.
Insalata di carote fresca
Ingredienti:
- 2-3 carote medie;
- succo di limone;
- 1 cucchiaio di oliva o olio di girasole;
- verde.
Preparazione:
- Grattugia 2-3 carote medie su una grattugia grossolana;
- Aggiungere il succo di limone, 1 cucchiaio di oliva o olio di girasole;
- Erbe fresche, in particolare il basilico e il coriandolo;
- Puoi aggiungere la menta, quindi l'insalata avrà un sapore di più.
Insalata di carote bollite "macressan"
Ingredienti:
- 1 carote;
- 1 cucchiaio di olio vegetale;
- succo di limone;
- spezie "luppolo-sunels" e coriandolo fresco.
Preparazione:
- Bollire le carote;
- Tagliarlo in quarti o cubi di grandi dimensioni;
- Preparare un rifornimento di rifornimento: 1 cucchiaio di olio vegetale, succo di limone, spezie "sunnelli di luppolo" e coriandolo fresco;
- Mescola tutto.
Cavolo in umido
Ingredienti:
- 300-400 g di cavolo bianco;
- 1 cucchiaio di olio vegetale.
Preparazione:
- Ricetta classica per cavolo in umido: sarà sostituita da cavolo bollito;
- 300-400 grammi di tago di cavolo bianco fresco e ricorda che il cavolo dà succo;
- Riscaldare una padella profonda a fuoco medio;
- Versare 1 cucchiaio di olio vegetale lì;
- Metti il cavolo su una padella calda, chiudi il coperchio, ma non dimenticare di mescolare;
- Quando il cavolo è leggermente fritto, aggiungi 1-2 tazze di acqua calda nella padella;
- Dopo aver bollito l'acqua, ridurre il fuoco a uno piccolo;
- Sfidi sotto il coperchio per altri 10-20 minuti, fino a quando il cavolo diventa morbido.
Insalata di cavolo in peking "in giapponese"
Ingredienti:
- Pechino Cabbage;
- 1 cucchiaio. l. olio vegetale o oliva;
- salsa di soia;
- 1 cucchiaino, l seme sesamo;
- Zenzero secco.
Preparazione:
- Per inalare veramente lo spirito del Giappone, prova a preparare questa insalata, è adatto a quei giorni in cui il cavolo di Pechino (a volte è anche chiamato cinese);
- Taglia il cavolo in strisce sottili, metti in una piastra profonda;
- Preparare un rifornimento di rifornimento: 1 cucchiaio di olio vegetale o di oliva, salsa di soia, 1 cucchiaino di semi di sesamo, zenzero secco (o tritato finemente, circa 1/3-1/2 cucchiaino);
- Sbattere il rifornimento di carburante con una frusta per ottenere una salsa omogenea;
- Aggiungi la salsa insalata, mescola bene;
- Una tale insalata diventa ancora più gusta il giorno successivo, quando il cavolo assorbe l'aroma del rifornimento di carburante.
Macedonia
Ingredienti:
- succo di arancia fresca o limone;
- mele;
- pere;
- frutti di bosco.
Preparazione:
- Nei giorni in cui i frutti sono ammessi, puoi coccolarti con una tale insalata;
- Qui, il succo di arancia fresca e/o limone fungerà da rifornimento;
- Per questa insalata, mele o pere con bacche fresche sono adatte;
- Tagliare mele o pere con cubi, aggiungere bacche e versare tutto questo con succo di frutta;
- Deve essere preparato a casa, le opzioni acquistate spesso contengono zucchero;
- La cosa principale: osservare un Gramma del piatto, non più di 200 g di frutta per pasti.
Piatti di pesce
Pesce al forno
Ingredienti:
- filetto di pesce a basso contenuto di grassi;
- succo di limone;
- aglio;
- Pepe macinato nero.
Preparazione:
- Per questa ricetta, avrai bisogno di un filetto di pesce a basso contenuto di grassi;
- Mettilo in un foglio;
- cospargere il succo di limone;
- Cospargere con aglio secco e pepe nero;
- Puoi mettere il rosmarino fresco su un pesce in cima, con esso il piatto diventerà più interessante;
- Dopo aver aggiunto tutte le spezie, copri il pesce con foglio e sigillo (così il pesce rimarrà succoso, perché il succo sarà dentro);
- Cuocere in forno, riscaldato a 200 ° C per circa 20-30 minuti, fino a quando il pesce diventa morbido.
Pesce fritto in salsa di soia
Ingredienti:
- filetto di pesce;
- olio di girasole;
- 1 cucchiaio di semi di sesamo.
Preparazione:
- Tagliare il pesce in pezzi grandi;
- Versare la salsa di soia in modo che copra un po 'il pesce;
- Lasciare per 20-30 minuti;
- Friggere in una padella calda con un cucchiaio di olio di girasole, fino a quando il pesce diventa fritto e morbido;
- Quando i pezzi di pesce si preparano, mettili su un piatto e aggiungi 1 cucchiaio di semi di sesamo.
Regole di uscita
- Preparati per un'uscita graduale dalla dieta: Si ritiene che la via d'uscita da questa dieta dovrebbe superare la dieta stessa per durata.
- Mangia in piccole porzioni: Non allungare lo stomaco a causa di una modesta nutrizione durante la dieta, ha compresso, questo ti permetterà di non aumentare di peso.
- Continua a seguire le regole chiave Dieta giapponese: mangia un sacco di verdure, carne a basso contenuto di grassi. Puoi entrare in cereali come riso o grano saraceno in una dieta in piccole porzioni.
- Non iniziare una via d'uscita dalla dieta da dessert e pasticcini - Rischi di perdere tutti i progressi, ma verranno aggiunti solo chilogrammi. Aggiungi gradualmente i tuoi prodotti preferiti, in piccole porzioni.
Bevi acqua almeno 1,5-2 litri, questa regola dovrebbe essere tenuta per tutta la vita!
Quanti chilogrammi puoi perdere?
A seconda della quantità di peso in eccesso, puoi perdere da 5 a 8 kg in due settimane. Le donne con 20-30 chilogrammi di peso in eccesso possono sbarazzarsi di almeno 10 chilogrammi.
Nonostante i risultati impressionanti, non è raccomandato di aderire costantemente a questa dieta: è a bassa caloria e scarsa per i nutrienti, il che significa che può danneggiare la salute delle donne. La pelle, le unghie, i denti si deteriorano, il sistema riproduttivo e il tratto gastrointestinale soffriranno. La dieta giapponese non dovrebbe essere ripetuta troppo spesso: una volta ogni sei mesi sarà ottimale.
Controindicazioni
- Sei su una nutrizione terapeutica, il medico ti ha consigliato una dieta.
- Hai l'ipertensione, le malattie gastrointestinali, le malattie renali o epatiche.
- Hai iniziato a osservare una dieta e hai debolezza, vertigini, mal di testa. Se questa condizione dura diversi giorni, si consiglia di finire la dieta.
- Non puoi sederti a dieta per le donne in gravidanza che allattano.