Top-10 delle diete più efficaci per la perdita di peso

Una dieta efficace per la perdita di peso consente non solo di perdere chili extra in un breve periodo di tempo, ma anche di farlo sicuro per la salute. L'allenamento fisico e gli esercizi devono integrare la dieta dietetica. Altrimenti, il bene e, soprattutto, non sarà possibile ottenere un risultato persistente.

Bring e diete rigorose o lungo termine, ma equilibrato?

La scelta della dieta dietetica dipende dal risultato che voglio ottenere. Se l'obiettivo è ripristinare 2-3 kg nel più breve tempo possibile, è necessario selezionare una dieta rigorosa con le massime restrizioni. Tali diete durano per diversi giorni, durante i quali puoi scendere a 5 kg e ottenere un addome piatto.

Quando la nutrizione è nettamente limitata, il corpo subisce un forte stress e questo influisce estremamente negativamente sulla condizione e sul lavoro degli organi interni. I primi 1-2 giorni per reintegrare l'energia costano il corpo, senza ricevere energia dal cibo, digeriscono le cellule dello strato di grasso sottocutaneo, a causa del quale si verifica la perdita di peso.

Ma se una dieta rigorosa dura a lungo, il corpo al fine di risparmiare energia per ulteriori lavori preserverà lo strato di grasso sottocutaneo.

Le diete raccomandate dai nutrizionisti implicano una dieta equilibrata, che si osserva per più di una settimana, a seconda del peso che deve essere ripristinato.

Lo svantaggio delle diete prolungate è che non dovresti aspettarti un rapido risultato da loro, il peso andrà abbastanza lentamente.
La probabilità che il peso scartato ritorni di nuovo è praticamente assente, a condizione che una persona cambi stile di vita e mangi correttamente in futuro. Inoltre, soggetto a lunghe diete, a circa 3 mesi, puoi perdere peso non di 3-4 kg, ma di 20 kg.

L'acqua calda riduce l'appetito, bevi il bicchiere alla prima sensazione di fame.

10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso

Le migliori diete per una rapida perdita di peso. Ci sono molte diete per la perdita di peso, ma non tutti aiutano non solo a perdere rapidamente peso, ma anche a farlo senza danni al corpo. I nutrizionisti distinguono 10 diete efficaci per una rapida perdita di peso, con principi diversi:

• per 10 giorni;
• su una zuppa;
• Giapponese;
• Inglese;
• pulizia;
• per il pigro;
• vegetariano;
• acqua;
• cavolo;
• Patata.

Dieta per 10 giorni

Il menu è diversificato rispetto ad altri tipi di alimentazione dietetica. Tuttavia, la dieta è severa, quindi è difficile da trasferire, soprattutto se è rispettata per la prima volta.

Ogni giorno è necessario utilizzare un solo prodotto nella quantità prescritta. Il menu per 10 giorni sembra segue:

• Il primo è 4 uova sode.
• Il secondo è 400 g di pesce bollito.
• Il terzo è 400 g di petto di pollo.
• Il quarto è di 5 tuberi di patate (bolliti).
• Il quinto è 400 g di vitello.
• Il sesto - frutti in qualsiasi quantità.
• Settimo - 400 g di verdure.
• L'ottavo è 500 g di formaggio cottage.
• Nono - 1 l Kefira.
• Decimo - 2 L di decotti di rosa.

Le spezie sono vietate. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Per fare rifornimento insalate di verdure, è possibile utilizzare solo succo di limone. Se non si devia dal menu, in 10 giorni puoi perdere 10 kg.

Dieta sulla zuppa di cipolle

Questo metodo per perdere peso è progettato per una settimana. Saranno necessari i seguenti ingredienti per la preparazione di 3 litri di zuppa:

• cipolle - 6 pezzi.;
• cavolo - 1 piccolo;
• pomodori - 2 pezzi.;
• Pepe bulgaro - 2 pezzi.;
• Sedano - 1 trave.

Non è possibile aggiungere sale e altre spezie. Questo è un metodo efficace di perdita di peso che aiuta a sbarazzarsi di 10 kg in una settimana. Oltre alla zuppa, è consentito l'uso di verdure e frutta cruda.

Dieta giapponese

Progettato per 2 settimane. Elenco dei prodotti consentiti:

• frutti di mare;
• uova;
• pesce magro e carne;
• verdure e frutta;
• fiocchi di latte.

Una dieta approssimativa per 1 giorno:

• Colazione: una tazza di caffè senza zucchero;
• Pranzo - Cavolo in umido, 2 uova sode, un bicchiere di succo dai pomodori;
• La cena è un piccolo pezzo di pesce bollito o carne magra.

Tra i pasti principali, gli snack sotto forma di verdure, frutta, succhi sono ammessi. Oltre a perdere peso di 10 kg o più, una tale dieta aiuterà a pulire l'intestino.

Dieta inglese

Progettato per 3 settimane, la base del menu è verdura fresca e frutta.

Tali diete sono chiamate diete estive. Aiutano a perdere peso e a saturare il corpo con vitamine. Il risultato è una perdita di peso di 15 kg. I primi 2 giorni possono essere consumati solo latte, fino a 2 litri e 2 pezzi di pane. I restanti 19 giorni hanno il seguente menu:

• Mattina - 2 mele;
• pranzo - zuppa di verdure;
• Snack pomeridiano - qualsiasi frutto;
• Cena - Tagliare dalle verdure.

Tale dieta ha controindicazioni: la presenza di malattie del tratto digestivo.

Dieta per la pulizia

Elimina chili extra e purifica il corpo. Regole dietetiche - Rifiuto di cibi grassi e piccanti e spezie. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua, prendere cibo 4 volte al giorno. In 10 giorni di dieta detergente, puoi perdere circa 10 kg.

Dieta per il pigro

Giustifica pienamente il suo nome. Sì, non puoi perdere peso senza una dieta, ma questa dieta non richiede la preparazione di singoli piatti. Questo sistema di alimentazione aiuta a sbarazzarsi di 10 kg senza ritorno di peso in futuro.

La regola principale è l'uso di 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto, potenza 3 volte al giorno. È consentito uno spuntino, ma prima di ognuno di loro è bevuto un bicchiere d'acqua. Dopo aver mangiato, puoi bere acqua e altri liquidi, ma solo per il divario di 2 ore. Dalla dieta è necessario rimuovere piatti grassi, salse, sale in eccesso, prodotti da forno.

Dieta vegetariana

Implica il consumo solo di origine vegetale: verdure, frutta, cereali. La durata varia da 7 giorni a 2 settimane, per le quali puoi perdere peso di 10 kg. In particolare, questa dieta per le gambe è buona, perché i loro volumi sono rapidamente ridotti.

Dieta d'acqua

Implica nutrizione frazionaria, rifiuto di alimenti grassi e fritti, prodotti da forno. Il principio di base è l'uso dell'acqua secondo il programma: mezz'ora dopo il risveglio del mattino, 30 minuti prima del cibo e mezz'ora dopo.

Non puoi bere cibo. In 10 giorni puoi perdere 7 kg o più, se fai sport.

Dieta del cavolo

Aiuta a ripristinare 10 kg in 10 giorni. La base del menu giornaliero è qualsiasi varietà di cavolo che vengono utilizzate in grezzo, bollite o al vapore. Oltre al cavolo, sono ammessi carne magra e pesce, cereali, verdure e frutta.

Dieta di patate

È considerato il più insolito. È meglio condurre una dieta in estate in modo che nel menu siano presenti giovani patate. I tuberi sono cotti o bolliti, ma consumati senza sale e altre spezie.

Quale dieta scegliere per le ragazze dipende dalle loro preferenze personali e di gusto. La cosa principale è che la dieta dietetica non dovrebbe causare fame costante.

Le diete più popolari ed efficaci

Quando si sceglie una dieta, devi concentrarti sulle tue capacità fisiche e la forza di volontà. Affamò la dieta con molte restrizioni, più velocemente si verificherà la rottura.

Dieta di Hollywood per 2 settimane

Questa è una dieta rigorosa con una massa di restrizioni e basso contenuto di calorie giornaliere. La durata è di 14 giorni, dopo di che è possibile scendere da 7 a 15 kg, a seconda del peso iniziale e dell'attività fisica.

I principi di base sono l'esclusione dello zucchero e del sale, il rifiuto dei grassi, un divieto categorico ai prodotti da forno. Il vantaggio di una dieta per sbarazzarsi rapidamente di chili extra.

Menu approssimativo per il giorno:

• La colazione - in quanto tale, non è autorizzata a bere una tazza di caffè o tè senza zucchero e altri dolcificanti.
• Pranzo - Diverse uova sode, 1 pomodoro, caffè.
• La cena è un piccolo pezzo di carne magra, un'insalata di verdure.

Il pesce può essere alternato a carne magra, verdure con frutta. Il numero giornaliero di calorie - da 600 a 800.

Dieta proteica Dukan meno 20 kg

Sarà utile per quelle persone che vogliono perdere peso, ma allo stesso tempo non vogliono perdere la massa muscolare. La durata dipende dal peso iniziale. C'è una dieta, progettata per 1 mese, ma ce n'è anche una più lunga - circa 3 mesi. Se riesci a resistere, in 2-3 mesi puoi perdere 20 kg.

Menu approssimativo per 1 settimana:

Colazione	2 colazione	Cena	Snack pomeridiano	Cena	Prima di andare a letto
Lunedi	Un bicchiere di latte o kefir	Porridge di riso 150 g	200 g di manzo bollito	200 g di verdure	250 g di pesce bollito, 2 uova sode
Martedì	Tè o caffè	150 g di ricotta	1 parte del petto di pollo bollito, 150 g di porridge di grano saraceno	200 g di verdure	Frittata a vapore di 2 uova, 150 g di pesce bollito
Mercoledì	Cacao	200 g di pesce	150 g di riso o porridge di grano saraceno, 100 g di frutti di mare	Paragun dalle verdure con riso	Uova strapazzate, 150 g di carne bollita
Giovedì	Frutta o verdura	1 seno bollito	Zuppa da verdure e riso, un pezzo di pane scuro	200 g di verdure	200 g di pesce, 2 uova sode
Venerdì	Un bicchiere di kefir	Stufato vegetale del riso	150 g di pesce, 2 pezzi. patate	200 g di ricotta	Agnello 100 g, 2 uova
Sabato	Kefir o decotto	2 uova, un pezzo di pane	150 g di grano saraceno, 100 g di carne magra	200 g di verdure	200 g di pesce, 150 g di ricotta
Domenica	Latte o kefir	200 g di pesce, bicchiere di succo di pomodoro	150 g di pesce e la stessa quantità di riso	200 g di verdure	Frittata a vapore, 2 mele

90 dieta giornaliera di energia separata meno 30 kg

Questo è un tipo ciclico di dieta, che dura 3 mesi, dopo di che puoi perdere peso di 30 kg. Il menu dietetico è diviso in 4 giorni, che vengono ripetuti in un cerchio:

• Proteine - Durante il giorno puoi mangiare solo cibi proteici: carne magra e pesce, uova;
• Amido - La base del cibo è costituita da verdure e frutta con amido - patate, banane, uva;
• Carboidrati: puoi mangiare verdure e cereali;
• Vitamina - i frutti prevalgono nel menu.

A colazione con insalate, usa olio d'oliva e limone.

Dopo 4 giorni, la dieta si ripete di nuovo, a partire dalla Giornata delle proteine e così via entro 90 giorni. Il menu è compilato individualmente, in base alle preferenze personali. Sausi e spezie sono escluse, solo l'olio d'oliva o il succo di limone vengono utilizzati per rifornire di rifornimenti insalate.

Dieta di Malysheva

La durata della dieta è di 2 mesi, per i quali puoi perdere fino a 25 kg. La base della dieta sono prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di potenza, carne magra e pesce. È severamente vietato combinare proteine e carboidrati.

Il contenuto calorico giornaliero del cibo è di 1200 kcal all'inizio della dieta, diminuisce gradualmente a 1000.

Kefir - In 3 giorni meno 5 kg

Durata - 3 giorni, il risultato - da 5 kg o più. La base è il kefir a basso contenuto di grassi, il suo importo al giorno è di 1,5 litri. Menu - 200 ml di kefir ogni 2 ore. Questa è una versione classica della dieta. Se è difficile aderiscilo, puoi passare a un'opzione più delicata, oltre a kefir, introdurre snack di frutta, verdure, carne a basso contenuto di grassi o pesce.

Grano saraceno - in 7 giorni meno 10 kg

La dieta è complicata dal fatto che la dieta è scarsa e c'è solo un grano saraceno durante una settimana. Ma in 7 giorni ci vogliono 10 kg. Il grano saraceno può essere consumato in quantità illimitate, la cosa principale è prepararlo correttamente. È vietato cuocere il porridge con sale o olio, è permesso cucinare i cereali solo sull'acqua.

Prima di ogni pasto, devi bere un bicchiere d'acqua. La dieta è efficace, ma dannosa, perché sbilanciata. Pertanto, per non danneggiare il corpo, è necessario assumere inoltre complessi di vitamina e minerali. Per rafforzare l'efficacia della dieta e migliorare il suo risultato, è necessario praticare sport, preferendo l'allenamento cardio.

Cremlino

Il principio della dieta è monitorare rigorosamente la quantità di carboidrati, che non dovrebbero essere più di 40 U.D. al giorno. Prodotti proibiti: prodotti per farina, dolci, zucchero. Si consiglia di limitare la proteina. La dieta può durare da 1 settimana a 3 mesi. In 7 giorni puoi perdere 5 kg, in un mese - da 10 kg, in 3 mesi - circa 30 kg.

Menu per 1 settimana, 20 U.D. al giorno (se la dieta dura più a lungo, il menu può essere ripetuto cicle):

Lunedi

• Colazione - cottage di formaggio, 2 uova sode, tè o caffè senza zucchero;
• Pranzo - Un'insalata di verdure (cetriolo, pomodoro, cavolo) con olio vegetale, zuppa di cavolo di carne con panna acida, bistecca alla griglia, bevanda allo zucchero;
• Cena - Cavolfiore bollito, petto di pollo fritto senza impanatura, bere senza zucchero.

Martedì

• Colazione - Glazing con prosciutto, bevanda senza zucchero;
• Pranzo - Insalata con funghi e verdure, bistecca, zuppa di verdure;
• Cena - insalata di pomodoro, pesce bollito o fritto, un drink senza zucchero;

Mercoledì

• Colazione - formaggio duro, 2 salsicce bollite, bevande senza zucchero;
• Pranzo - Pesce al forno, Sazel -Sauer Insalata di cavoli;
• La cena è una carne bollita con broccoli, un drink senza zucchero.

Giovedì

• Colazione - frittata con formaggio, bevanda senza zucchero;
• Pranzo - orecchio, pollo fritto, telecomando dalla rapa;
• La cena è un'insalata di foglie con olio vegetale, con l'aggiunta di succo di limone e semi di zucca, un giglio Cubaba, un drink senza zucchero.

Venerdì

• Colazione - uova strapazzate con pomodori e funghi, un drink senza zucchero;
• Pranzo - insalata greca, bistecca, zuppa di sedano;
• Cena: pollo-griglia, insalata di verdure, bicchiere di kefir.

Sabato

• Colazione - cottage di formaggio con bacche, bevi senza zucchero
• Pranzo - carne di carne, insalata di uova, pollo bollito e cetrioli con olio vegetale;
• Cena - una bistecca con verdure (zucca, kohlrabi, peperoncino, asparagi, altre verdure che preparano Necra), un drink senza zucchero.

Domenica

• Colazione - frittata con prosciutto e funghi, un drink senza zucchero;
• Pranzo - zuppa di verdure, tagli di maiale, foglie di insalata;
• Cena - salsicce bollite, cavolfiore in umido con piselli verdi, una mela.

Per coloro che non possono fare a meno del caffè, la dieta francese è adatta.

francese

Dura 2 settimane. Non solo la selezione di prodotti, ma anche il numero di porzioni è importante. Ogni giorno il peso diminuirà di 1,5-2 kg. La dieta è severa, può essere ripetuta non più di 1 volta ogni sei mesi.

Menu per 14 giorni:

1 e 8 giorni:

• Colazione - caffè;
• Pranzo - Foglio di insalata, 1 pomodoro, 2 uova sode;
• Cena - carne a basso contenuto di carne bollita, insalata.

2 e 9 giorni:

• Mattina - caffè e 1 cracker;
• pranzo - carne bollita;
• Sera - 2 cerchi di salsiccia o prosciutto bolliti, foglia di insalata.

3 e 10 giorni:

• Colazione - caffè;
• Giorno - carote fritte con 1 pomodoro e arancia;
• La sera - 2 uova morbide bollite o uova avvitate, una fetta di salsiccia, un foglio di insalata.

4 e 11 giorni:

• Accoglienza mattutina - caffè;
• diurno - uovo bollito, carote crude, fetta di formaggio a basso contenuto di grassi;
• La cena è un'insalata di frutta, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

6 e 13 giorni:

• Colazione - caffè;
• Pranzo - Un pezzo di pollo bollito, un foglio di insalata;
• Accoglienza serale - 200 g di carne magra bollita.

7 e 14 giorni:

• Mattina - Tè;
• Pranzo - carne bollita, frutta;
• Sera - un paio di fette di prosciutto o salsiccia bollita a basso contenuto di grassi.

Tra i pasti come scatti, puoi bere ½ tazza di yogurt skim.

Giorni dimagranti per perdita di peso

Se la dieta dura a lungo - da 1 mese o più, si consiglia di trascorrere giorni di digiuno ogni settimana, utilizzando solo kefir a basso contenuto di grassi, acqua o decotti basati su frutta, verdura.

Il fatto è che con diete prolungate ad un certo punto, il corpo cessa di perdere peso, perché si abitua a lavorare in una nuova dieta. Pertanto, il corpo ha bisogno di un "frullato" sotto forma di una restrizione dietetica ancora maggiore al fine di avviare nuovamente il processo di combustione del grasso sottocutaneo.