L'argomento di perdere peso è quasi infinito. E negli ultimi anni, la domanda "Come dire rapidamente addio al grasso" suona sempre più negli angoli più diversi della nostra vasta madrepatria.
È comodo per qualcuno vivere con chilogrammi aggiuntivi e qualcuno interferisce con qualcuno. Dopotutto, la massa grassa in eccesso non è solo bella, ma porta anche a problemi di salute (articolazioni doloranti, vasi, cuore, mancanza di respiro, cambiamenti ormonali, diabete, ecc.).
Tutte le persone che sono in sovrappeso vogliono costruire rapidamente e per sempre. Questo è un sogno così dorato che è quasi irrealistico. Su Internet un sacco di richieste: come perdere peso rapidamente di 10 kg a settimana? Mi chiedo come una persona immagina una trasformazione così magica?
Si scopre che devi perdere peso di quasi 1,5 kg al giorno! Cosa perderanno queste persone? Spero, grasso? Ora conta: in un grammo di grasso 9 kcal. Cioè, per perdere 1,5 kg, è necessario bruciare 13500 kcal al giorno!
Ti sei reso conto di questa grande figura? Spero che tu capisca che è semplicemente impossibile perdere così tanto grasso al giorno. Fisicamente impossibile. Non c'è modo. Pertanto, non scriverò sogni utopici di così rapida perdita di peso qui.
Penso che ci siano persone che sono davvero riuscite a diventare 10 kg in una settimana su qualsiasi dieta mono. Ma la domanda sorge qui: cosa hanno perso peso? Nel nostro corpo, oltre al grasso, ci sono anche acqua e muscoli (beh, ossa). Poiché non sarà possibile perdere peso così rapidamente, con una dieta rigorosa, i muscoli (e l'acqua che si trovano in questi muscoli sono in primo luogo).
Ora rivelerò un segreto troppo noto. I muscoli sono i principali consumatori di energia, cioè Kcal. Un chilogrammo di muscoli brucia circa 30 kcal al giorno. Il grasso non brucia energia praticamente. Quindi, non appena hai perso i muscoli, il kcal ha iniziato a bruciare automaticamente di meno.
Immagina una tale immagine. Prima della dieta, il tuo peso era di 70 kg. Da questo peso, 25 kg hanno rappresentato il grasso e 45 kg per muscoli (in questa situazione, una persona avrà il primo grado di obesità). Per una dieta, una persona ha perso rapidamente 10 kg. Si trova sulla bilancia e si rallegra a questo risultato. Ma di questi 10 kg - 5 kg è andato con i muscoli e 5 kg di grasso. Dopo la dieta, una persona ritorna alla sua solita dieta.
Ma, se prima i suoi muscoli venivano bruciati quotidianamente 45*30 = 1350 kcal al giorno, ora bruciano 40*30 = 1200 kcal. La differenza è di 150 kcal al giorno. Cioè, questi 150 kcal non sono più bruciati, ma sono depositati in hangar grassi. E 150 kcal sono 16 gr. grasso. Ogni giorno questa persona guadagna 16 gr. grasso. Al mese, si riprenderà di 480 gr., E in un anno sarà più pesante di 5,760 kg. E questo è previsto che non mangi in eccesso, per così dire, l'incarico minimo.
Dopo un paio d'anni (ma molto probabilmente anche prima), questa persona raccoglierà 10 kg e di nuovo vorrà seguire una dieta. E tutto accadrà di nuovo, solo dopo questa dieta di muscoli rimarrà ancora meno, rispettivamente, aumenterà di peso più velocemente. E così con ogni nuova dieta il peso ritorna sempre più velocemente.
Dopo diverse diete, una persona può pesare gli stessi 70 kg, ma ora non avrà 45 kg, ma 30 kg. E il grasso sarà tutti 40 kg. E questo è già 4 gradi di obesità.
Certo, sto molto esagerando, ma in realtà succede. Pertanto, in effetti, non solo il peso nei chilogrammi è importante. Vale a dire, il rapporto tra grassi e tessuti muscolari. Il grasso è più leggero e più voluminoso e i muscoli sono più densi e pesanti. Quest'uomo dall'esempio all'inizio dei suoi exploit con un peso di 70 kg sembrava più in forma. Dopo anni e diverse diete con lo stesso peso, sembra più voluminoso, perché il rapporto tra grassi e muscoli è cambiato. Ti consiglio di misurare i volumi quando si perde peso e non essere appeso al peso.
Come perdere peso rapidamente e proprio a casa
Spero che tu abbia letto le informazioni precedenti sulle diete. Perché è molto importante capire in cosa possono trasformarsi vari esperimenti su se stessi. Ci sono molte diete diverse su Internet che promettono risultati meravigliosi. Ti consiglio di non seguirli ciecamente, ma di accendere la testa. Se necessario, fai domande nei commenti, risponderò sicuramente.
Il modo migliore per perdere peso è aderire alla corretta alimentazione. Ma devo dire subito che sulla corretta alimentazione non sarà possibile perdere peso rapidamente. La partenza dei chilogrammi sarà fluida, circa 0,5-1 kg a settimana.
La velocità di perdere peso dipenderà dal peso iniziale: maggiore è più veloce. Un buon indicatore è meno il 10-15% della massa iniziale in 3 mesi. Cioè, con un peso di 100 kg in 3 mesi, puoi perdere 10-15 kg su una corretta alimentazione e con un peso di 60 kg-6-9 kg.
Inoltre, l'età della perdita di peso è influenzata dall'età (più anziana è la persona - più lento è il metabolismo - chilogrammi diventano più lenti), sesso (gli uomini perdono peso più velocemente delle donne), attività fisica (spendi più calorie - perdi peso più velocemente).
Ma ci sono situazioni in cui devi perdere peso più velocemente. E questo può essere fatto se si aderisce al circuito di alimentazione descritto di seguito. La cosa principale quando la perdita di peso è mantenere i muscoli e perdere grasso. E questo può essere ottenuto se rimosso dal menucarboidrati.
I carboidrati sono la principale fonte di energia. Tutte le calorie ottenute dai carboidrati devono essere spese. Come ho già scritto, il principale consumatore di energia è i muscoli. Oltre a loro, il cervello ha bisogno di energia, cuore. Se non hai speso quelle calorie che provenivano dai carboidrati, questa energia viene licenziata in riserva sotto forma di grasso. E solo una piccola parte dei carboidrati immagazzinati nel fegato come glicogeno.
Il glicogeno viene speso dal corpo quando manca di calorie per la vita in primo luogo. In secondo luogo, l'energia si estende dai muscoli (se la proteina non ne ha abbastanza). E solo allora il grasso inizia a dividere. Da questo possiamo concludere: con uno sforzo fisico a breve termine, non puoi perdere peso. Perché prima il corpo trascorrerà il glicogeno, le cui riserve saranno riprese dopo aver mangiato.
Il grasso inizia a dividere solo dopo 40 minuti di carichi cardio (in esecuzione, in bicicletta, ecc.).
Per perdere rapidamente peso, è necessario soddisfare queste condizioni:
- Rimuovere i carboidrati dalla dieta, lasciando solo verdure a bassa carbola
- Aumenta la quantità di proteina nel menu (circa 1,5 g. Proteina per 1 kg di peso)
- Assicurati di bere 2-3 litri di acqua pulita al giorno
- includere crusca o fibra nella dieta
- Includere grassi omega-3 sani nella dieta
- impegnarsi in uno sforzo fisico, preferibilmente potere, che rafforza i muscoli
Queste sono condizioni in cui puoi perdere rapidamente peso, ma allo stesso tempo mantenere la salute.
E ora scriverò in modo più dettagliato su questi punti.
Rimuoviamo i carboidrati dal menu: il primo passo verso una rapida perdita di peso
Prima di tutto, devi capire che i carboidrati sono la principale fonte di accumulo di grasso in eccesso nelle cellule. Quando smetti di mangiare carboidrati, il corpo inizierà a prendere l'energia necessaria dal grasso, se allo stesso tempo supporti i muscoli con una quantità sufficiente di cibo proteico. La prima risposta alla domanda: come perdere peso rapidamente è limitare notevolmente i carboidrati.
Può sembrare che questa sia una dieta proteica. Ma questo non è del tutto vero. Ho già scritto della dieta di Dukan, dove devi mangiare una proteina.
Le verdure rimangono qui come fonte di fibre, vitamine e minerali. Anche nelle verdure ci sono carboidrati in piccole quantità, ma questi carboidrati sono lenti, cioè quelli complessi. Si sono divisi in glucosio per molto tempo e non provocano salti di zucchero.
Scriverò in breve su ciò che accade quando semplici carboidrati (dolce, farina, patate, riso bianco) entrano nel corpo. Questi carboidrati hanno una catena corta, quindi sono molto rapidamente divisi in molecole di glucosio. Quando il glucosio entra nel flusso sanguigno (e ottiene molto contemporaneamente con carboidrati semplici), il pancreas inizia a secernere attivamente l'insulina. L'insulina è responsabile dell'invio di glucosio, come fonte di energia, da inviare alle cellule. Trasforma il glucosio in eccesso in grasso, perché l'eccesso di zucchero nel sangue influisce in modo molto negativo sui vasi.
Quando viene rimosso l'eccesso di zucchero nel sangue, il corpo sente fame, manca di energia. E vogliamo mangiare di nuovo. E la mano stessa raggiunge i carboidrati veloci. E tutto si ripete di nuovo: un forte salto nello zucchero nel sangue - trasformazione di energia in eccesso in grasso in riserva - una sensazione di fame. Quindi la dipendenza da carboidrati si sviluppa quando una persona semplicemente non può fare a meno di alcuna fonte di carboidrati rapidi.
Per interrompere questo circolo vizioso, è necessario iniziare correttamente la giornata. Al mattino, assicurati di fare colazione. Dal momento che durante la perdita di peso dalla dieta abbiamo rimosso tutti i carboidrati tranne le verdure (non puoi mangiare cereali, pasta, patate, frutta, verdure amidacee - fagioli, lenticchie), quindi Per colazione, mangia un ricotta con verdure e verdure fresche o frittate con verdure. Le verdure in un pasto dovrebbero essere almeno 250 g. Puoi e 300 gr. Cioè, un giorno in cui devi mangiare almeno un chilogrammo di verdure fresche.
COTTAGE EMORAGGIO ALCUNI PUOI MANGIARE 150 g., OMLET può essere realizzato con 3 uova o 1 uovo intero e 3 proteine.
Scegli una varietà di verdure, preferibilmente colori diversi. In inverno, possono essere carote, barbabietole, cavoli, verdure. Puoi anche usare verdure congelate e stufarle un po 'in una padella o vapore (zucchine, pepe, melanzane, fagioli, piselli verdi, broccoli, cavolo colorato, ecc.).
Il secondo passo verso la perdita di peso: mangia più proteine
La proteina è un componente obbligatorio della perdita di peso rapida. È necessario per supportare la massa muscolare. Lo scoiattolo deve mangiare almeno 1,5 grammi per chilogrammo di peso.
Da quali prodotti prendere la proteina desiderata? Puoi mangiare carne magra, pollo, tacchino, offale (ventricoli, cuori, lingua), frutti di mare (gamberi, calamari, cozze, polpi, ecc.), Eventuali pesci, prodotti lattiero -caseari (kefir, latte, cottage di formaggio), uova, prodotti di soia (tofu, latte di soia, carne di soia).