Una dieta perdita di peso di 10 kg in 20 giorni ha guadagnato una particolare popolarità a causa di un alto grado di efficienza, nonché delle caratteristiche della dieta proposta. Conosciamola meglio.
Regole
La dieta presentata offre diverse semplici regole, seguenti che raggiungano il risultato desiderato:
- Mangiare deve essere eseguito ogni tre ore.
- L'ultima cena dovrebbe essere la sera fino alle 20: 00.
- A stomaco vuoto dovresti bere acqua calda nella quantità di un bicchiere in cui puoi aggiungere un cucchiaio di miele o succo di limone. Questa procedura creerà lo stomaco di lavoro di lavoro.
Le regole generali per seguire la dieta sono state presentate sopra. Tuttavia, ci sono ancora un paio di regole fondamentali.
La regola di alternanza
L'essenza scende in assenza di un pasto mattutino, diurno o serale dopo ogni periodo di quattro giorni. Tuttavia, non si può abbandonare lo stesso pasto.
Seguire questa regola ti permetterà di far cadere il peso in eccesso del 20% nel primo decennio. L'effetto si ottiene a causa di una diminuzione della combustione di appetito e irrevocabile delle calorie.
La regola della caloria è la regola
Si consiste nel consumo di cibo, caratterizzato da un grado minimo di contenuti calorici.
Prodotti
Una caratteristica distintiva della dieta presentata è una grande varietà di prodotti alimentari disponibili per il consumo:
- Le mele sono un prodotto assolutamente dietetico, in quanto sono privi di grasso e sono anche sature di utili vitamine e minerali. La preferenza dovrebbe essere data alle varietà di mele verdi, poiché contengono meno zucchero. Ma in grandi quantità c'è ferro e vitamina del gruppo C. Al fine di aumentare l'efficienza delle mele, devono essere consumati prima di ogni pasto e combinati con prodotti della categoria acida.
- I frutti di agrumi sono rappresentati da un'ampia varietà di frutti diffusi. Tutti gli agrumi aiutano a ridurre la quantità di insulina nel sangue, che in una certa misura sopprimono la sensazione di fame. Il pompelmo ha proprietà anti -invecchiamento. Per migliorare la sua azione sul corpo, usa un film amaro che copre la polpa.
- Verdure, in particolare varietà diverse di cavolo, cetrioli, pomodori, erbe e altri. Contengono una grande quantità di fibra che migliora il sistema digestivo.
- Porridge. L'uso più utile ed efficace dei cereali da grano saraceno e avena. Migliorano il funzionamento del sistema digestivo. Il porridge dovrebbe cuocere esclusivamente sull'acqua senza aggiungere sale o burro.
- Pescare. Qui, la preferenza deve essere data a varietà di pesce a basso contenuto di grassi. L'opzione ideale è il COD: un prodotto assolutamente dietetico raccomandato per malattie e problemi con il sistema digestivo.
- Cottage e latte. Sono obbligatori, poiché in essi in grandi quantità esiste calcio che contribuisce alla perdita di peso effettiva.
- Il tè verde combatte efficacemente le tossine e migliora il metabolismo nel corpo. Durante il giorno, devi bere 4 tazze di tè medi.
Dieta 12/12
Il sistema di alimentazione, progettato per 12 giorni e una perdita di 12 kg, è, in effetti, 12 giorni di scarico separati. Il loro menu è fatto in modo tale da escludere l'aspetto di un forte senso di fame, ma allo stesso tempo creare la carenza calorica necessaria per la perdita di peso.
L'essenza e le regole
Il programma "12 giorni - meno 12 kg" si basa sui seguenti principi:
- Oltre ogni giorno, dovrebbero andare 1 kg di peso in eccesso;
- La tecnica è adatta solo a persone sane che non hanno problemi di salute;
- Si consiglia di usarlo nel periodo autunno-inverno.
Inoltre, durante il corso, è necessario aderire alle regole generali della perdita di peso:
- non mangiare dopo le 18: 00;
- bevi da 2 litri di acqua;
- Escludere sale e zucchero dalla dieta.
La dieta 12/12 è piuttosto efficace e varia da entrambi i giorni e nella composizione di ciascuno di essi. Pertanto, anche tenendo conto della necessità di una rigida osservanza del menu proposto, è tollerata abbastanza comodamente.
Durante la perdita di peso, si consiglia di eseguire semplici esercizi fisici quotidianamente o fare passeggiate. Se lo desideri, puoi ripetere il corso con una pausa di 2 mesi, ma l'opzione ideale è una volta all'anno.
Menu accurato
La dieta quotidiana è progettata in modo tale da garantire una perdita di peso stabile uniforme. Un ulteriore bonus è quello a causa di una perdita di peso piuttosto acuta, la pelle non si abbassa.
Puoi utilizzare solo quei prodotti registrati nel menu. In 20 minuti prima di colazione, devi sempre bere 1 cucchiaio. l. L'olio di girasole raffinato, con l'aiuto del quale viene attivato il metabolismo, è meglio assorbito dal cibo e la pelle rimane elasticità. Si consiglia inoltre di assumere complessi minerali vitaminici per fornire supporto al corpo.
La dieta sul principio di "12/12" è la seguente:
1 - su kefir - Per tutto il giorno è necessario utilizzare:
- basso -grasso (1–2, 5%) Kefir - 1 L;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
2 - su frutta:
- Orange - 4-6 pezzi. a seconda delle dimensioni;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
3 - su cottage di formaggio:
- Cheese cottage a basso contenuto di grassi - 500 g;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
4 - On Vertbles:
- Caviar di Zucchini - 1 L;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
5 - sul cioccolato:
- Cioccolato nero (dal 70% di cacao) - 100 g;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
6 - SULLE MEPLES:
- Mele verdi - 1, 5 kg;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
7 - su formaggio:
- Formaggio adygea - 300 g;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
8 - su verdure fresche:
- succo di pomodoro - 1 L;
- Verdure verdi - illimitate;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
9 - sul pesce:
- Pesce a basso contenuto di grassi - 400 g;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
10 - Sull'insalata:
- Un'insalata di cetrioli, cavoli e pomodori con prezzemolo e sedano, leggermente consigliato e stagionato 1 cucchiaio. l. olio di girasole raffinato - illimitato;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze.
11 - su cottage di formaggio:
- Cheese cottage a basso contenuto di grassi - 500 g;
- Tè alla menta o alla camomilla - 2 tazze;
- Olio di girasole raffinato - 1 cucchiaio. l.
Come perdere peso in 20 giorni di esercizio. Come perdere 20 kg - diete ed esercizi
Perdere peso di 20 kg a casa - raggiungendo un goal per qualsiasi ragazza. Ma per questo, devi non solo trovare la forza per abbandonare le cattive abitudini, ma anche visitare i medici, pensare alle lezioni con l'allenatore e capire che è improbabile che cada un tale peso in una settimana e sarà estremamente non sicuro. Ma perderlo in almeno un mese o due è abbastanza reale e allo stesso tempo non puoi aver paura delle conseguenze per il corpo. Ma anche dopo che dovrà anche prendere da molto tempo, non fermare le lezioni e non rifiutare una corretta alimentazione.
Fase preparatoria
- Misura il livello del tuo peso in eccesso, stimare la quantità esatta di kg che è consentito perdere rispetto alla norma. Per fare ciò, condurre calcoli sul sistema BMI e realizzare i voti ricevuti.
- Vai dal medico e un nutrizionista, consulta con loro e ottieni le indicazioni per gli esami. Prima di tale perdita di peso radicale, è consigliabile conoscere le malattie croniche esistenti, possibili disturbi. Ciò eviterà problemi in futuro.
- Ottieni raccomandazioni a condizioni ottimali. È meraviglioso se hai tempo e puoi farlo allo stesso modo. Peggio ancora, quando devi perdere 20 kg urgentemente. In ogni caso, il metodo Express avrà un impatto negativo su di te e dopo di loro richiederà un lungo periodo di riabilitazione.
- Visita la palestra, consulta un allenatore o un altro specialista in quest'area per quanto riguarda il giusto programma di allenamento. È estremamente difficile sceglierlo da solo, oltre a determinare il livello di carico disponibile per te.
- Vai al salone cosmetico, chiedi quali programmi e mezzi per la perdita di peso possono offrire. Qui, procedi dalle tue capacità finanziarie. Gli stessi impacchi possono essere fatti sia da uno specialista che a casa.
- Dopo aver ricevuto tutte le raccomandazioni, prendi un grafico tenendo conto del tempo richiesto.
- Qui vale la pena dire alcune parole sui tempi della perdita di peso. Non è sufficiente scartare un peso così grande, anche con l'obesità rivelata, una e tre settimane non sono sufficienti. È ottimale trascorrere da due mesi a sei mesi.