Il grasso nell'addome è costituito da due strati: superficie (sottocutanea) e profonda (viscerale). Lo strato profondo di grassi è in crescita molto attiva e le sue grandi riserve sono associate allo sviluppo di molte malattie croniche, come il diabete, l'ipertensione arteriosa e la sindrome metabolica. Pertanto, per la tua salute, capiremo come bruciare i grassi sullo stomaco.
I migliori esercizi per bruciare il grasso nell'addome
Gli esercizi per la stampa (ad esempio, la torsione) non aiuteranno a bruciare i grassi allo stomaco, ma rafforzano solo i muscoli. La loro esecuzione è una perdita di tempo fino a quando i muscoli sono coperti da uno strato di grasso. Quali esercizi per perdere peso e i lati sono i più efficaci nella lotta contro il grasso?
Per sbarazzarsi del grasso sullo stomaco e sui lati, è necessario bruciare calorie. È estremamente difficile trasformare lo stomaco con l'aiuto di una dieta, quindi devi non solo mangiare di meno, ma anche muoverti di più. A questo proposito, il modo migliore per bruciare il grasso è cardio. È in risposta agli esercizi cardio che gli strati profondi di grasso reagiscono meglio e prima di tutto iniziano a partire dopo l'inizio di un intenso allenamento. Gli studi dimostrano che gli esercizi cardio per perdere peso portano anche alla perdita di peso nel suo insieme. Puoi bruciare grasso sullo stomaco con l'aiuto di esercizi ordinari (anche senza dieta), ma in questo caso i risultati non saranno così impressionanti. Inoltre, le persone che si allenano regolarmente, come sapete, hanno meno depositi grassi in vita, rispetto a quelli che guidano uno stile di vita sedentario.
Allenamento per bruciare i grassi sullo stomaco - come correttamente
- Più ti alleni, più velocemente perderai peso e brucerai più grasso. Allenati alcuni giorni alla settimana per 30-60 minuti.
- Supporta l'alta intensità se la tua salute ti consente di farlo. È stato dimostrato che l'allenamento ad alta intensità è più efficace nella lotta al grasso rispetto agli esercizi di intensità moderata. Offre anche maggiori benefici al sistema cardiovascolare. Pertanto, allenati con una frequenza cardiaca che è il 60-85% dell'impulso massimo consentito. Se sei un principiante, inizia con esercizi a bassa intensità. Se si desidera sviluppare la resistenza, l'intensità deve essere aumentata. Usa un calcolatore della frequenza cardiaca per determinare l'impulso in cui è necessario allenarsi.
- Usa i simulatori o esegui esercizi per bruciare i grassi sull'addome all'aria aperta. Il miglior allenamento è quello che gode, corrisponde al livello di allenamento fisico e garantisce anche sicurezza e efficacia. Prova a camminare, correre, fare jogging (jogging), andare in bicicletta, nuotare, camminare scandinavo, ecc. Se si desidera ottenere i massimi risultati, quindi corre a un ritmo veloce. In caso di problemi con le articolazioni o la schiena, considera le classi su una bici da ellissoide o esercizio fisico. Inoltre, consultare il medico per quanto riguarda la compilazione del programma di allenamento che aiuterà a bruciare i grassi sullo stomaco e rafforzare la salute in generale.
- Se sei in ottima forma fisica, prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Implica esercizi alterni a bassa e alta intensità per circa 20 minuti. L'allenamento è destinato solo alle persone con un livello abbastanza alto di allenamento ed è un modo molto efficace per bruciare i grassi sullo stomaco.
- Includi 2 allenamenti di forza a settimana nel programma. Anche lo yoga e il pilates appartengono a questa categoria. Gli esercizi, al fine di rimuovere lo stomaco e i lati con carico, consentiranno di aumentare la forza e i muscoli, ma non aiuteranno a bruciare un gran numero di calorie e grassi nell'addome. Previeranno anche la perdita di massa muscolare, che si verifica durante la perdita di peso. Dopotutto, dopo che le foglie di grasso, vorrai avere un sollievo e pompare la stampa!
- Scegli musica adatta. La ricerca dimostra che la musica aiuta a gestire più e più intensamente e riduce anche la fatica. Inoltre, ti consente di aderire facilmente alla formazione regolare.
Esercizi fisici per perdere peso e lati della casa
Abbiamo scoperto come bruciare il grasso sullo stomaco. Quali esercizi per perdere peso e i lati danno i migliori risultati. Ma le caratteristiche personali di ogni persona rimangono sempre. E non è sempre necessario introdurre misure rigorose per bruciare i grassi sullo stomaco. A volte è solo necessario apportare alcune modifiche allo stile di vita per risolvere tali problemi. Il grasso nell'area addominale può portare a conseguenze negative sulla salute se non si impegna nella sua eliminazione nel tempo. Cioè, pensando in anticipo al rafforzamento dei muscoli addominali e alla corretta alimentazione, puoi avere un bell'aspetto e avere una pancia piatta in qualsiasi momento dell'anno a qualsiasi età.
L'esercizio fisico per perdere peso e i lati è forse il modo migliore per sbarazzarsi dei depositi di grasso sullo stomaco. Se sei veramente seriamente configurato per ottenere risultati, allora devi allocare 1 ora al giorno per l'allenamento. Ci sono esercizi efficaci per perdere peso dell'addome e dei lati, tuttavia, in questo articolo prenderemo in considerazione 10 dei più semplici che possono essere eseguiti a casa.
Torcere
Niente così facilmente aiuta a bruciare il grasso sullo stomaco come una torsione. Secondo molti esperti di fitness, questo esercizio impiega il 1 ° posto a questo proposito. Assicurati di includerlo nel tuo programma di formazione.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, metti i piedi con l'intera superficie sul pavimento. Metti le mani per la testa o tieni incrociato sul petto. Fare un respiro profondo. Espira, sollevando il corpo. Fai di nuovo un respiro profondo al momento di abbassare il corpo.
I principianti devono fare 10 ripetizioni in 1 approccio. Esegui 2-3 approcci ogni giorno. Guarda il video sopra per saperne di più sulla tecnica di esecuzione della torsione.
Torcendo girando il corpo
Non appena impari a eseguire una torsione classica, puoi procedere alla loro variazione più efficace: la rotazione della rotazione del caso.
In questo esercizio, è necessario girare la spalla destra nel lato sinistro, senza strappare il lato sinistro del pavimento.
All'inizio della formazione, fai 10 ripetizioni in 1 approccio. Prova a eseguire 2-3 approcci ogni giorno. Guarda il video sopra per saperne di più sulla tecnica di esecuzione della torsione con la rotazione del caso.
Twisting obliquo
L'esercizio è molto simile a quello precedente, ma solo qui è necessario chinare le gambe nella stessa direzione in cui giri la spalla, facendo tutti i movimenti allo stesso tempo. I colpi di scena di Spit hanno lo scopo di elaborare i muscoli addominali obliqui.
Prova a eseguire 2-3 approcci da 10 ripetizioni al giorno. Guarda il video sopra per saperne di più sulla tecnica dell'esecuzione della torsione obliqua.
Torcere inversa
Probabilmente hai già notato che la combustione del grasso sullo stomaco comporta l'esecuzione di varie opzioni di torsione. Ora è il momento di conoscere il contrario. Questo è un esercizio estremamente efficace, specialmente per le donne.
È molto simile a quelli precedenti, ma qui devi alzare le gambe contemporaneamente al corpo. Tali movimenti aiutano a capire particolarmente bene la stampa inferiore. Guarda il video sopra per saperne di più sulla tecnica di esecuzione della torsione inversa.
Torcere con le gambe sollevate
Sdraiati sulla schiena, alza le gambe in piedi e attraversano in modo che un ginocchio si trovi sopra l'altro. Inspira e strappa il corpo dal pavimento. Espirare lentamente.
Esegui 12-16 ripetizioni in 2-3 approcci. Guarda il video sopra per saperne di più sulla tecnica di esecuzione della torsione con le gambe in posizione verticale.
Torcere con una "bicicletta"
Non preoccuparti, non avrai bisogno di una bici!
Sdraiati sulla schiena, mano le mani per la testa o tieni i lati. Strarre il pavimento e piegarsi alle ginocchia. Porta il ginocchio destro vicino al petto e raddrizza la gamba sinistra e allungalo in avanti. Quindi avvicina il ginocchio sinistro al petto e raddrizza la gamba destra e tiralo in avanti. Movimenti alternativi come se tu fossi un pedale in bicicletta.
Planck con un rullo
La barra con il rullo mira a rafforzare i muscoli dell'addome, dei fianchi e della parte bassa della schiena. Metti le ginocchia e i gomiti sul pavimento, abbassando le gambe inferiori sul rullo. Lo sguardo dovrebbe essere diretto in avanti. Salva anche la respirazione. Quindi strappa le ginocchia dal pavimento e prendi la posizione della barra. Resta in questa posizione per 30 secondi, dopo di che ti torni indietro e vai per lo stesso tempo.
Sdraiati sul pavimento sul lato. Tenere il peso del corpo sul gomito destro e sulla gamba destra. Il gomito dovrebbe essere localizzato perpendicolare alla spalla e la gamba sinistra dovrebbe sdraiarsi a destra. Non toccare i fianchi del pavimento. Risparmia la posizione per circa 30 secondi e nel tempo aumenta questa volta a 1-2 minuti.
Ripeti per l'altro lato del corpo.
Mentre nella posizione indicata, puoi alzare e abbassare la gamba in cima. Ciò consentirà non solo la stampa, ma anche i fianchi.
A piedi
Il cardio è uno dei modi migliori per bruciare calorie e sbarazzarsi del grasso nel corpo. Camminare è un esercizio che deve essere uno dei primi a includere nel programma di allenamento. Se si combinano una camminata di 30-45 minuti a un ritmo costante con una corretta alimentazione quotidianamente quotidianamente (o almeno 4-5 giorni a settimana), puoi presto notare cambiamenti positivi nel peso corporeo. Questo basso tipo traumatico di attività è in grado di accelerare il ritmo cardiaco e il metabolismo. Inoltre, camminare è ottimo per i principianti.
Corsa
Dovresti sforzarti di evitare l'adattamento del corpo ai carichi, il che significa cambiare periodicamente i tipi di attività. Che ne dici di correre? Dopotutto, questo è un ottimo modo per accelerare il battito cardiaco, bruciare calorie e sbarazzarsi del grasso nell'addome!
Joging
Se per qualche motivo la corsa non è adatto a te, prova a fare jogging. Gli studi dimostrano che è meglio bruciare i grassi sullo stomaco, rispetto agli esercizi di forza. Inoltre, questo è un magnifico tipo di attività aerobica, che è anche utile per mantenere una buona forma fisica.