La promozione di uno stile di vita sano e la continua ricerca nella scienza del body building e della nutrizione hanno permesso all'uomo moderno di comprendere il principio di funzionamento del corpo, i corretti meccanismi di influenza su di esso e hanno aperto la strada al mondo di esercizi stabili e mirati dimagrimento a casa, che non richiede alcuno sforzo ed è adatto anche ai più pigri.
Principi di base per perdere peso senza dieta o andare in palestra
Nessuna dieta o regime di esercizio fisico sarà abbastanza efficace se non si ricordano e non si applicano i seguenti principi:
- Non c'è bisogno di aver paura del cibo. L'errore di una persona che vuole perdere peso è che inizia a rifiutare qualsiasi gruppo o pasto alimentare. Ma il cibo è ciò che permette al corpo di funzionare e mantenere la vita. Pertanto, è necessario mangiare regolarmente, senza escludere cibi importanti dalla dieta.
- Modalità acqua. L'assunzione giornaliera raccomandata di 1, 5 litri di acqua può soddisfare solo il fabbisogno minimo dell'organismo. Pertanto, affinché una persona non soffra di mancanza di liquidi e affinché i suoi processi metabolici funzionino stabilmente, è necessario calcolare la norma individuale dell'acqua e stabilire un programma per il suo consumo.
- Camminata quotidiana. Secondo studi recenti, le persone che si dedicano a una passeggiata di tre ore ogni giorno riescono a perdere 6 kg al mese senza modificare la propria dieta.
- Evitare gli spuntini a tarda notte. L'ultimo pasto, a seconda del tasso metabolico individuale, dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire. Questa volta è sufficiente affinché lo stomaco faccia fronte ai cibi consumati, saturi il corpo con gli elementi necessari prima di un lungo digiuno e non metta da parte il suo eccesso di riserva.
- Sonno completo. Un sonno sano accelera il metabolismo, frena l’appetito e aumenta il livello di attività fisica. Vale la pena determinare empiricamente un periodo di sonno confortevole e la sua durata, cercando di attenervisi sempre.
Come perdere peso con l'acqua
Normalizzare il tuo regime di consumo di alcol può aiutarti a migliorare la tua salute e a ridurre il peso corporeo.
I risultati si ottengono grazie ai seguenti fattori:
- il gonfiore del corpo causato dalla mancanza di liquidi si riduce;
- la dimensione della porzione è ridotta;
- il corpo inizia a distinguere la sensazione di sete dalla sensazione di fame;
- aumenti di energia dovuti ad un migliore trasporto dei nutrienti;
- la saturazione avviene più velocemente.
Calcolo della norma dell'acqua al giorno: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Devi bere in piccole porzioni il più spesso possibile, preferibilmente 1-3 sorsi ogni 10 minuti. A causa delle peculiarità del tratto gastrointestinale, il cibo assorbito e il liquido bevuto non si mescolano, quindi puoi bere acqua in qualsiasi momento opportuno. Modificando il regime di consumo, puoi ridurre il peso corporeo di 2-5 kg senza alcuno sforzo.
Farina d'avena per dimagrire
La farina d'avena è indispensabile per dimagrire, poiché i piatti a base di cereali accelerano il metabolismo e purificano l'intestino dal ristagno.
Contiene elementi utili:
- vitamine del gruppo B;
- vitamina E;
- potassio;
- fosforo;
- magnesio.
Promuove una sazietà rapida e duratura, pur contenendo una piccola quantità di calorie. Ideale per la colazione. Si consiglia di preparare la farina d'avena senza aggiungere sale e zucchero, ma se un piatto del genere vi sembra troppo insipido potete diversificarlo con una manciata di frutta secca.
Come cucinare velocemente la farina d'avena:
- far bollire in acqua in rapporto 1: 3 per 15 minuti;
- versare acqua/kefir durante la notte, aggiungendo frutta secca o frutta;
- Mescola la farina d'avena preparata in un frullatore con 100 ml di latte e 1 banana: otterrai uno yogurt abbondante e sano.
Tè allo zenzero e miele per perdere fino a 1 kg al giorno
Lo zenzero è noto per le sue proprietà riscaldanti e toniche, che hanno un effetto benefico sui processi metabolici. La spezia aiuta ad accelerare il metabolismo e a ridurre l'appetito.
Il miele è un dolce accettabile anche per chi perde peso, contiene circa 20 tipi di aminoacidi.. Ha proprietà antidepressive, che sono particolarmente necessarie per le persone che perdono peso. Allo stesso tempo, svolge anche il ruolo di stabilizzatore del gusto, perché lo zenzero è particolarmente amaro.
Ricetta del tè:
- far bollire 2 litri di acqua;
- Sbucciare la radice e tagliarla a dischetti sottili;
- aggiungere all'acqua bollente;
- far bollire per 15 minuti;
- togliere dal fuoco;
- raffreddare a 40 °C;
- aggiungere il miele;
- coprire con un coperchio, avvolgere in un asciugamano e lasciare riposare per una notte.
Devi bere il tè a piccoli sorsi di 1 cucchiaio. 3-4 volte al giorno. Il giorno successivo puoi notare una perdita di peso di 1 kg.
Cocktail per dimagrire
Perdere peso per i pigri a casa usando i frullati di frutta è possibile se vengono soddisfatte diverse condizioni:
- questo non dovrebbe essere il primo e l'ultimo pasto;
- Non è possibile utilizzare banane e uva;
- Il cocktail viene utilizzato come pasto indipendente.
I frutti succosi contengono glucosio che, quando entra nel corpo, viene trasformato in carboidrati. L'eccesso di tale energia non viene solo immagazzinato sotto forma di depositi di grasso, ma contribuisce anche alla partecipazione di altri elementi a questo processo.
I migliori abbinamenti di frutta per i cocktail:
- cannella e mela;
- miele, limone;
- menta, prezzemolo, kiwi, limone;
- kefir con cannella;
- pompelmo e miele;
- cannella, miele, aceto di mele;
- mela, carota, zenzero, limone;
- zenzero, cannella, pepe, kefir;
- zenzero con aglio;
- limone, kiwi, cannella, zenzero.
Con un uso regolare, puoi perdere fino a 2 kg a settimana.
Perdita di peso con la soda
Se utilizzata in piccole quantità, la soda può migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e ridurre il peso di 2 kg.
Per garantire che l'uso della polvere non causi danni, è necessario seguire semplici regole:
- sciogliere la soda rigorosamente in acqua tiepida (45-50 °C);
- utilizzare non più di 1 cucchiaino, preferibilmente ½;
- bere la soluzione a piccoli sorsi e monitorare la reazione dell'organismo;
- utilizzare non più di 30 giorni;
- Bere a stomaco vuoto, prima di andare a letto e durante ogni pasto.
Farmaci per la perdita di peso
Speciali farmaci per la perdita di peso aiutano a ridurre la percentuale di grasso corporeo e la perdita di volume.
Come funzionano i farmaci dimagranti:
- accelerare il metabolismo;
- favorire la rimozione dei liquidi;
- bloccare l'assorbimento di carboidrati e/o grassi;
- ridurre l'appetito;
Può essere nella forma:
- compresse;
- gocce;
- piatti effervescenti;
- tè
Tuttavia, non dimenticare che eventuali farmaci orali influenzano negativamente il funzionamento del fegato e del tratto gastrointestinale, il che può portare allo sviluppo o all'esacerbazione di malattie.
Stimolanti della perdita di peso
I farmaci stimolanti che accelerano il metabolismo e riducono l'appetito sono popolari tra gli atleti professionisti.
Hanno un effetto positivo sui seguenti indicatori:
- maggiore attenzione;
- rafforzamento degli indicatori di forza;
- miglioramento dell'umore;
- aumento dell'attività fisica;
- aumento della resistenza.
I migliori stimolanti:
- caffeina;
- sinefrina;
- yohimbina;
- nicotina.
Tuttavia, l'uso regolare dei fondi può portare a conseguenze quali:
- vasospasmo;
- sviluppo di tachicardia;
- sudorazione;
- aumento della pressione sanguigna;
- paranoia;
- dipendenza.
Gli stimolanti devono essere utilizzati non più di 1-2 volte al giorno e non più di 30 giorni. Durante questo periodo puoi sbarazzarti di 5 kg in più.
Bruciagrassi
Perdere peso per i pigri a casa utilizzando i bruciagrassi può essere efficace solo se abbinato all'attività fisica. Il fatto è che il principio di funzionamento di questi farmaci si basa sulla stimolazione del corpo a produrre energia "vuota".
Ciò è efficace durante l'allenamento intenso della forza e l'allenamento cardio, quando gli atleti non hanno abbastanza forza per eseguire gli esercizi ed è necessario ottenere risultati nel più breve tempo possibile. Dopo l'utilizzo di un bruciagrassi aumenta la resistenza e durante il processo di lavoro vengono utilizzate le riserve di grasso strategiche.
Senza esercizio fisico intenso, l’energia "vuota" viene consumata senza intaccare il grasso sottocutaneo.
Il giorno successivo il corpo proverà a restituire le riserve esaurite e la persona si sentirà stanca e avrà un aumento dell'appetito.
Tisane diuretiche
Tè che aumentano l'escrezione di urina, purificano bene il corpo dalle tossine, alleviano il gonfiore e sono costituiti da ingredienti naturali. Con il loro aiuto puoi perdere peso di 2-5 kg in 1-2 giorni.
Tuttavia, questo risultato non durerà a lungo, poiché non è consigliabile utilizzare diuretici per più di 1 settimana a causa del rischio di disidratazione e perdita di elementi benefici.
Erbe che hanno un effetto diuretico:
- tè verde;
- ibisco;
- camomilla;
- finocchio;
- menta piperita;
- dente di leone;
- senna;
- Fiore di tiglio;
- fiori di sambuco nero.
Il metodo non è raccomandato a persone con malattie acute o croniche del sistema urinario.
Lassativi
Il principio d'azione dei lassativi per la perdita di peso:
- accelerare il metabolismo;
- impedire completamente l'assorbimento del cibo;
- rimuovere le feci;
- rimuovere il gonfiore.
Classificazione:
- fieno, olivello spinoso, rabarbaro, aloe;
- lassativi;
- Olio di ricino.
- agar agar,
- crusca,
- semi di lino,
- piantaggine.
- MgSO4, sali inorganici;
- lattulosio.
- Olio di vaselina,
- olio di mandorle.
Non dovresti usare questi prodotti se hai problemi al tratto gastrointestinale. Inoltre, l’uso a lungo termine è controindicato a causa del rischio di disidratazione e carenza vitaminica. Alcuni farmaci creano dipendenza. È necessario utilizzare il metodo per non più di 30 giorni, preferibilmente secondo un programma a giorni alterni. Promuove la perdita fino a 1 kg al giorno e fino a 2 a settimana.
Dieta di cibi crudi
Perdere peso per i pigri a casa nel più breve tempo possibile è possibile se si prendono come base i principi di una dieta crudista:
- mangiare cibi naturali (verdura, frutta, cereali, noci, frutta secca, cereali e semi germogliati);
- non utilizzare il trattamento termico;
- non consumare prodotti di origine animale.
Tuttavia, l'applicazioneLa dieta crudista non garantisce un’efficace perdita di peso, poiché il menu contiene cibi ipercalorici che non possono essere evitati a causa delle sostanze benefiche che contengono. Il metodo ti aiuta a perdere fino a 3 kg a settimana. Non adatto a persone con gastrite o ulcera allo stomaco.
Giorni di digiuno
I benefici dei giorni di digiuno settimanale sono stati dimostrati sperimentalmente.
Limitare la dieta per 1 giorno a settimana aiuta:
- accelerazione dei processi metabolici;
- pulizia da scorie e tossine;
- mantenimento e perdita di peso;
- sollievo dall'eccesso di cibo;
- sensazione di leggerezza.
Quali cibi è meglio mangiare:
- acqua minerale;
- kefir 1%;
- ricotta 1%;
- mele.
La soluzione migliore sarebbe utilizzarli non più di una volta alla settimana, ad esempio ogni domenica. Puoi sbarazzarti di 1-2 kg al giorno. Non è possibile utilizzare i giorni di digiuno se si soffre di malattie gastrointestinali acute o croniche.
Mono-dieta per la giornata
Per garantire che la dieta mono non causi danni, non è possibile utilizzarla per più di 1 giorno e non più di 1-2 volte a settimana. La perdita di peso sarà di 1-3 kg alla volta.
Tipi di diete e benefici:
- grano saraceno— satura il corpo con elementi utili;
- anguria- ha un basso contenuto calorico e una migliore sazietà;
- mela- consentito per l'anemia, ma vietato per gastrite e ulcera;
- proteina- è considerato il più efficace oggi, poiché puoi perdere fino a 3 kg in 1 giorno.
Elenco dei prodotti di una dieta monoproteica:
- Carne di pollame
- Manzo
- Vitello
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Albumi
- tofu
- Kefir 1%
- Cereali
- Verdure
- Cereali
- Legumi
- Frutta
- Prodotti da forno
- Confetteria
La frequente ripetizione di diete mono o il loro uso prolungato porta alla lisciviazione di sostanze utili dal corpo e al fallimento delle funzioni metaboliche.
I problemi possono anche iniziare con:
- Tratto gastrointestinale;
- sistema cardiovascolare;
- reni;
- fegato.
Pertanto, prima di utilizzare un tale sistema nutrizionale, è necessario esaminare attentamente e ascoltare i propri sentimenti.
Conteggio delle calorie
Perdere peso contando le calorie a casa è il modo più delicato ed efficace per perdere peso per i pigri. Funziona anche in presenza di alimenti "dannosi" nella dieta e di assunzione di cibo non uniforme nell’arco della giornata.
Vantaggi:
- non c'è bisogno di escludere i tuoi cibi preferiti;
- la perdita di peso avviene a un ritmo naturale;
- i chilogrammi non vengono restituiti;
- non c'è sensazione di fame.
Quando si contano le calorie, non è necessario abbandonare alcun metodo di cottura o dividere le porzioni in 6-8 pasti. Per registrare i dati, puoi utilizzare un blocco note o scaricare un'applicazione speciale.
Formula per il calcolo del contenuto calorico giornaliero:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altezza (cm)] - [6, 76 x età (in anni)] - per gli uomini;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altezza (cm)] - [4, 7 x età (in anni)] - per le donne.
È necessario sottrarre il 10-20% dalla norma e consumare l'apporto calorico risultante fino a perdere i primi 5 kg. Quindi ricalcolare di nuovo. Ripetere fino al raggiungimento del risultato desiderato. L'inconveniente di questo metodo è la necessità di calcolare costantemente il valore energetico degli alimenti che mangi e di annotarlo a casa o al lavoro.
Esercizi semplici che non richiedono tempo o fatica
Per le persone pigre, perdere peso a casa con l’esercizio fisico è molto più efficace. Anche una minore attività fisica a lungo termine può aiutare a ridurre il volume e rassodare i contorni del corpo.
Esercizi efficaci che non richiedono sforzo:
- allungamento– stimola la circolazione sanguigna, favorisce la contrazione muscolare;
- piegandosi ai lati– ridurre il girovita;
- rotolando dalla punta al tallone– rafforza i muscoli del polpaccio e disegna un bellissimo rilievo;
- squat– solleva il muscolo gluteo, riducendo lo strato di grasso e aggiungendo rotondità.
Dopo solo una settimana di esercizio, puoi notare il risultato e dopo un mese diventerà evidente agli altri.
Sistema giapponese per dimagrire con asciugamano a rullo
Il metodo giapponese per perdere peso consiste nell'utilizzare un asciugamano arrotolato strettamente.
Questo metodo consente, a seconda della posizione dell'oggetto, di influenzare diverse parti della schiena:
- allineare la colonna vertebrale;
- modellare il contorno della vita;
- allargare leggermente il seno;
- rendere la pancia piatta.
Metodo d'uso:
- sdraiarsi su una superficie dura;
- posizionare un asciugamano sotto la schiena o le scapole;
- sdraiarsi in questa posizione per 5-10 minuti.
Il metodo non è adatto a persone con problemi muscolo-scheletrici.
Bagni per dimagrire
Il bagno come mezzo indipendente per perdere peso non è molto efficace, ma in combinazione con altri metodi può migliorare il risultato.
Cosa può essere aggiunto all'acqua per migliorare l'effetto:
- sale;
- oli essenziali;
- mostarda;
- bibita
Non dovresti usare questi farmaci se soffri di allergie o se la tua pelle è troppo sensibile. Sarà sufficiente fare un bagno caldo seguito da un risciacquo sotto una doccia fresca.
Impacchi fatti in casa
I volumi possono essere ridotti al meglio se l'avvolgimento con pellicola viene utilizzato insieme a cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Un afflusso di sangue nell'area problematica garantisce una migliore scomposizione dei grassi saturando la pelle con elementi benefici.
Come fare l'avvolgimento:
- la pelle deve essere pulita;
- è necessario un breve automassaggio;
- applicare la composizione preparata sulla pelle;
- avvolgerti in un materiale mutevole (ad esempio, pellicola trasparente) e isolarti con una coperta;
- conservare l'involucro per almeno 30 minuti.
Per la procedura più spesso utilizzata:
- cioccolato;
- una combinazione di base e oli essenziali nella proporzione di 30 ml/10 gocce;
- prodotti a base di miele;
- miscele di argilla;
- prodotti acquistati per impacchi con effetto rinfrescante/riscaldante.
Le bende non devono essere utilizzate se ci sono controindicazioni:
- malattia cardiovascolare;
- ferite, abrasioni, irritazioni;
- malattie linfovascolari;
- reazioni allergiche;
- tromboflebite.
I volumi diminuiscono di circa 1 cm a settimana.
Massaggio a casa
Il massaggio è tradizionalmente considerato un modo efficace per migliorare l'aspetto e le condizioni della pelle.
Inoltre, utilizzando dispositivi speciali per l'automassaggio, puoi correggere la tua figura:
- ridurre le orecchie sui glutei;
- stringere lo stomaco;
- contorna la vita;
- rimuovere le braccia cadenti e l'interno delle cosce.
Per il massaggio a casa puoi usare:
- macchia;
- rulli speciali;
- barattolo sottovuoto;
- massaggiatore elettrico.
Perdere peso a casa può essere fatto rapidamente e facilmente, ma mantenere i risultati richiederà un piccolo sforzo. Se utilizzi più metodi proposti contemporaneamente, anche i più pigri potranno sembrare in forma.