Questo articolo fornisce risposte esaurienti alle domande su come perdere 7 kg in una settimana a casa e che tipo di dieta devi seguire per questo. Imparerai anche diversi esercizi efficaci che ti aiutano a bruciare rapidamente i depositi di grasso.
Quali fattori possono interferire con la perdita di peso?
Al giorno d'oggi le diete dimagranti a casa sorprenderanno poche persone, ma perché non tutti coloro che perdono peso riescono a sbarazzarsi del peso in eccesso anche con la dieta pianificata più rigorosa? Ci sono diversi motivi per questo, ti suggeriamo di familiarizzare con loro in dettaglio:
Sport
Con qualsiasi dieta per dimagrire a casa, è necessario fare esercizio. Con restrizioni prolungate sulle dimensioni delle porzioni e sulla qualità nutrizionale, il metabolismo rallenta, il che, tra le altre cose, rallenta il processo di perdita di peso. Le attività sportive stimolano il metabolismo e aiutano a perdere attivamente calorie in eccesso.
Inoltre, se si perde peso improvvisamente, la pelle diventa rilassata e cadente; l'attività sportiva aiuterà a rassodarla.
Nutrizione
La base della dieta dovrebbe essere cibo sano in piccole quantità e non scioperi della fame o cibi spazzatura. I primi alimenti che devono essere cancellati dall'elenco degli alimenti consentiti sono patatine, maionese, bevande gassate, fast food, fritti, affumicati e dolci.
Colazione
Tutti hanno bisogno di fare colazione. La colazione aiuta ad attivare il processo lavorativo di tutto il corpo, riduce il desiderio di cibo durante il giorno, quindi diminuisce la probabilità di ingrassare.
Sogno
Dormire a sufficienza è la chiave per la bellezza e la salute del corpo umano. Se il sonno è disturbato, una persona si sente depressa, si stanca rapidamente, inizia a mangiare molto, sperando inconsciamente che il cibo gli dia più forza.
Fatica
Le reazioni delle persone allo stress variano. Alcune persone iniziano a mangiare molto, altre smettono del tutto. I primi hanno problemi di sovrappeso. Per far fronte a te stesso in questi momenti, si consigliano passeggiate all'aria aperta, yoga e sport. Questi movimenti rendono una persona più resistente alle situazioni difficili.
Alimentazione incontrollata
Dopo una lunga dieta o uno sciopero della fame a casa, è normale che una persona mangi troppo. Evitate quindi la sensazione di fame, portate sempre con voi cibi sani per lo spuntino: frutta secca, cracker, frutta. In questo modo penserai meno al cibo e potrai evitare di mangiare troppo.
Piano chiaro
Assicurati di scrivere un piano d'azione e l'obiettivo desiderato per seguirlo senza essere distratto da fattori esterni. In questo modo il processo di dimagrimento sarà più efficace e veloce.
Pillole magiche
Sotto l'influenza della pubblicità, molte persone iniziano ad acquistare pillole dimagranti e credono fermamente che potranno perdere chili in più senza alcuno sforzo, semplicemente bevendo il farmaco. Potrebbero esserci farmaci davvero efficaci, ma assicurati di prestare attenzione agli effetti collaterali che ne derivano. Solo lo sport e un'alimentazione sana ti aiuteranno a perdere peso senza danni alla salute.
Ambiente
Fai sapere a chi ti circonda che stai pianificando di perdere peso. Dopotutto, spesso, non appena pensi a un'altra dieta, un amico ti invita a prendere un tè con i dolci o tua madre ti porta dei deliziosi pasticcini. Chiedi ai tuoi cari di sostenerti.
Malattie
L'obesità può essere causata da problemi con il sistema endocrino, quindi assicurati di consultare un medico, eliminare il problema e quindi prenderti cura della tua figura.
È possibile perdere 7 kg in una settimana senza dieta?
Come perdere 7 kg in una settimana a casa senza dieta? Spesso questa domanda si pone tra le donne dopo le vacanze o prima di un evento importante. Ma i nutrizionisti non possono dare una risposta definitiva a questo, tutto dipende dalla persona. Ma puoi seguire le regole di base che ti aiuteranno sicuramente a sbarazzarti di qualche chilo di troppo senza diete specifiche a casa.
Acqua
Durante la giornata, bere entro le 19. 00 30 ml di acqua per 1 kg di peso, un bicchiere alla volta. Aiuta a purificare il corpo dalle tossine e ha un effetto positivo sulla funzione renale. Assicurati di bere un bicchiere o due di acqua tiepida al mattino e di fare colazione solo dopo 30 minuti. Se aggiungi un cucchiaino di succo di limone all'acqua del mattino, migliorerai il funzionamento del tuo sistema digestivo.
Evita le bevande gassate. Sostituiscili con infusi di erbe; i migliori per dimagrire velocemente sono gli infusi di camomilla, prezzemolo e tè verde.
1200 calorie
Crea un menu per due giorni in modo che i prodotti in arrivo non contengano più di 1200 kcal. L'ultima cena dovrebbe essere 3 ore prima di andare a dormire. Dividere i pasti in 4-5 pasti al giorno. Ricorda che l'attività fisica è necessaria. La corsa aiuta a mantenere il corpo in buona forma e attiva la combustione del peso in eccesso in pochi giorni.
- Rinuncia allo zucchero, mangia un minimo di sale. Il sale può trattenere i liquidi nel corpo e si tratta di 2-3 kg in più. Pertanto, ridurne al minimo il consumo. Non salare i cibi durante la cottura; salare già nel piatto.
- Evitare dolci e cibi ricchi di amido. Se è difficile vivere senza dolci, allora per soddisfare la tua voglia di dolci, mangia frutta dolce o frutta secca in piccole quantità.
- Evita cibi fritti, affumicati e grassi, mangia più verdura, frutta e cibi proteici.
- I crauti ti aiuteranno a perdere peso velocemente. Contiene una grande quantità di fibre che, come una spazzola, purifica il corpo dalle sostanze nocive. Inoltre, il cavolo contiene una grande quantità di sostanze utili e fa sentire sazio a lungo.
Esercizi
Ti suggeriamo di familiarizzare con esercizi che ti aiuteranno a perdere 7 kg in una settimana. Devi fare una serie di esercizi per 5 giorni a settimana. Se vai in palestra, dedica 2 allenamenti agli esercizi cardio e tre all'allenamento della forza. È meglio cercare l'aiuto di un allenatore, selezionerà per te un programma di perdita di peso individuale.
Oscilla le gambe
A casa, puoi eseguire questo esercizio molto facilmente. Prendi una sedia e tienine lo schienale con le mani. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, uno per uno, solleva le gambe il più in alto possibile, facendo oscillazioni brusche. Per ottenere il massimo effetto, esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
Squat
Per uso domestico, gli squat sono ideali per perdere peso nella parte inferiore del corpo. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, espirando, piega le gambe come se volessi sederti su una sedia, mantieni la schiena dritta, leggermente inclinata in avanti e, mentre inspiri, ritorna alla posizione di partenza.
Saltando
Saltare è il modo più semplice per perdere chili in più. Non esiste una tecnica specifica per eseguirli, l'importante è iniziare. Più salti, meglio è. Ricorda che devi abbassarti a terra con le gambe piegate per evitare lesioni.
Plancia
Assumi una posizione statica del corpo, appoggiandoti solo sulle dita dei piedi e sulle mani, mantieni la posizione per 1-2 minuti. Puoi eseguire diversi approcci alla volta o più volte al giorno. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo e combatte anche i depositi di grasso.
Dieta efficace e veloce
Una delle migliori diete per perdere peso a casa è il cavolo. Dopotutto, questo particolare ortaggio soddisfa tre criteri principali: soddisfa a lungo la sensazione di fame, purifica il corpo e lo riempie di quasi tutte le sostanze utili. Il cavolo cappuccio può essere consumato in tutte le varietà, preferibilmente crudo o cotto a vapore. Ti suggeriamo di familiarizzare con un menu di esempio per 7 giorni, dopo di che potrai sbarazzarti di 4-7 kg in più, a seconda delle caratteristiche del tuo corpo. Regole dietetiche di base:
Ogni giorno assicurati di mangiare fino a 600 g di zuppa di cavolo e cavolo fresco e di bere fino a 2 litri di acqua.
Una porzione non supera i 200 g, mangiala 4 volte.
Dieta del cavolo
- Primo giorno: durante la giornata mangiamo zuppa di cavolo, un'arancia, un bicchiere di kefir magro e beviamo 2 litri di acqua.
- Secondo giorno: ancora zuppa di verdure, inoltre mangiamo verdure crude, per cena si può preparare un'insalata di verdure condita con olio vegetale e 150 g di filetto di pollo bollito, beviamo acqua tutto il giorno.
- Terzo giorno: zuppa di cavolo, frutta, kefir magro, 100 g di carne di pollo bollita.
- Quarto giorno: zuppa di cavolo, verdure, 150 g di pesce bollito, arancia, kefir.
- Quinto giorno: zuppa di cavolo, 150 g di pollo bollito o pesce magro, arancia o pompelmo, kefir magro, insalata di cavolo fresco condita con olio d'oliva.
- Per i prossimi due giorni, attieniti alla stessa dieta.
Puoi perdere 7 kg in una settimana a casa se segui una dieta a base di kefir, ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. Ma appartiene a rigorose diete mono, che non sono raccomandate per l'uso a lungo termine.
Effetti collaterali
Esistono diete equilibrate e squilibrate. Quelli equilibrati possono essere seguiti a lungo senza danni alla salute. È meglio evitare del tutto quelli sbilanciati o mantenerli per un massimo di una settimana. Tale alimentazione può causare malattie del tratto gastrointestinale, del fegato, dei reni e esaurimento del corpo.