Come sapete, le donne giapponesi sono sempre state famose per la loro magnifica figura snella. È estremamente raro che alcuni dei rappresentanti del sesso debole della terra del sol levante soffrano di sovrappeso.
Regole e principi della dieta giapponese, la sua efficacia
Tutto il segreto della figura ideale della donna giapponese sta nell'alimentazione, ovvero nell'uso di cibi ipocalorici, nell'assenza di fast food nella dieta, nell'abbondanza di dolci e prodotti da forno.
Dieta giapponese, ricette, piatti, che sono diventati interessanti per la maggior parte delle donne nel mondo, danno risultati sorprendenti per coloro che vogliono perdere peso.
I principali benefici della dieta giapponese sono:
- La sua alta efficienza;
- Il risultato viene salvato anche dopo il suo completamento;
- È facilmente tollerato dall'organismo, solo i primi due giorni sono pesanti;
- La dieta è piuttosto rigida, in quanto la dieta indica non solo i piatti, ma anche le dimensioni della porzione;
- Le tossine e il liquido in eccesso vengono rimossi dal corpo;
- Effetto positivo sulla digestione;
La dieta giapponese ha i suoi svantaggi:
- A causa del basso contenuto calorico, una donna può facilmente scatenarsi nei primi giorni;
- Richiede l'assunzione di vitamine aggiuntive;
- Consumo obbligatorio di caffè;
La dieta giapponese non è solo per le donne. Anche gli uomini che desiderano affrontare l'eccesso di peso possono utilizzare questo metodo efficace per perdere peso. La tecnica stessa è stata sviluppata per un lungo periodo di tempo e testata da specialisti.
È stato sviluppato per 14 giorni a causa del fatto che questo periodo è sufficiente per la ristrutturazione del corpo. Per salvare i risultati fino a 3 anni, è sufficiente seguire le prescrizioni di base dei nutrizionisti e i loro consigli.
È importante sapere che solo un'attenta osservanza di tutte le prescrizioni porterà i risultati attesi. La dieta giapponese, le ricette, i piatti, i cibi consigliati devono essere seguiti nei minimi dettagli.
Le regole principali per l'applicazione della dieta sono:
- Quando si cucinautilizzare solo prodotti consigliati;
- Vietato cambiaregiorni di dieta in luoghi: il quinto giorno, devi mangiare solo quei piatti che sono prescritti per quel giorno.
- Necessità di seguireper il consumo di grandi quantità di acqua pulita;
- Rigorosamenteè vietato consumare carboidrati semplici per tutti i 14 giorni;
- Ammissibilebere il caffè mattutino senza zucchero;
- pescepuoi mangiare non solo bollito;
- Permessoconsumo di cavoli e altre verdure;
- Quando si cucinala carne di manzo rimane una priorità, sebbene sia consentito utilizzare carne di pollo senza pelle;
- Senza restrizionisull'uso di cereali, nella maggior parte dei casi riso, legumi.
Il principio fondamentale della dieta giapponese è accelerare e ottimizzare il metabolismo nel corpo di una persona che vuole perdere peso. Non c'è nulla in comune con la cucina del Paese del Sol Levante in questa dieta. È progettato per le persone che non hanno malattie croniche e ci sono alcune controindicazioni quando si utilizza una tale dieta.
Il suo utilizzo è vietato:
- Personeche hanno malattie croniche (diabete, problemi cardiovascolari, interruzioni del funzionamento di reni, fegato, stomaco);
- Incintae infermieristica;
- Per le persone di sesso femminiledurante il periodo di ristrutturazione endocrina del corpo, vale a dire durante la menopausa e dopo l'aborto, aborto spontaneo;
- le personeche praticano sport o svolgono attività fisica attiva.
La dieta giapponese ha elenchi di cibi consentiti e proibiti.
I frutti ammessi sono:
- Mele,
- Pere,
- prugne,
- Kiwi,
- Agrumi (tranne limone),
- Prugna,
- Ciliegia dolce.
Non puoi mangiare banane, uva, cachi e limoni. È severamente vietato l'uso di piatti di farina, ad eccezione dei cracker di segale e crusca.
L'elenco dei prodotti consentiti include:
- Verdure fresche;
- Succo di pomodoro;
- Olio vegetale grezzo, preferibilmente di prima spremitura;
- Kefir o yogurt, preferibilmente naturale fatto in casa;
- Manzo, pollo, filetto di pesce, preferibilmente fresco, non congelato;
- uova di gallina o di quaglia;
- Caffè nero;
- Puro tè sfuso senza additivi o aromi;
- Acqua non gassata.
Distribuzione dei nutrienti nella dieta giapponese
I prodotti più ipercalorici di questa dieta sono uova di gallina, carne e latticini. I carboidrati consumati sono presentati nel pangrattato, in alcuni tipi di verdure e nei grassi - nell'olio vegetale non raffinato. La preferenza nella dieta giapponese è data al meglio all'olio d'oliva, usandolo per condire insalate o per cucinare.
Il consumo di frutta e verdura in alcuni giorni non è limitato. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che fanno bene allo stomaco e all'intestino.
Durante la dieta, è meglio usare acqua non gassata, bollita in una quantità fino a 2 litri al giorno. Inoltre, puoi gustare tè e caffè: caffè - istantaneo naturale o in grani, tè - senza aromi. Tutto di alta qualità. Il tè verde gioca un ruolo importante nella dieta giapponese. Contiene grandi riserve di proteine, contiene antiossidanti.
La dieta giapponese è progettata in modo tale da accelerare il processo metabolico. Esclude completamente l'uso del sale nei primi giorni e ne consente l'uso negli ultimi giorni.
Va ricordato che la dieta giapponese non è equilibrata e il suo utilizzo è preferibilmente non superiore alle due settimane.
menu di esempio
| Giorno | Mattina | Cena | Sera |
|---|---|---|---|
| uno | Caffè biologico non zuccherato |
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Pesce in qualsiasi forma |
| 2 | Caffè e cracker naturali non zuccherati |
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| 3 | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Zucchine fritte in olio |
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| quattro | Caffè biologico non zuccherato |
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Frutta |
| 5 | Carota | Pesce in qualsiasi forma | Frutta |
| 6 | Caffè biologico non zuccherato |
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| 7 | Tè senza zucchero |
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Qualsiasi opzione per la cena tranne il giorno 3 |
| otto | Caffè biologico non zuccherato |
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| 9 | Carota |
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I frutti sono diversi |
| dieci | Caffè biologico non zuccherato |
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I frutti sono diversi |
| undici | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Zucchine fritte in olio |
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| 12 | Caffè e cracker naturali non zuccherati |
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| 13 | Caffè biologico non zuccherato |
|
Pesce in qualsiasi forma |
| quattordici | Caffè senza zucchero, si può mantecare |
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Il menu mostrato nella tabella è un esempio. Va tenuto presente che la dieta giapponese è piuttosto complessa, quindi, quando la si segue, è necessario tenere conto delle condizioni generali di una persona.
Nel caso in cui una persona a dieta non si senta bene o debole, non vale la pena continuare a perdere peso.
Ricette dietetiche giapponesi
Opzioni per la colazione
Opzione 1 -Caffè naturale non zuccherato
Opzione 2 -Tè alle erbe
Opzione 3 -insalata di carote fresche
Prendi una carota grande e strofinala su una grattugia media. Condire l'insalata con succo di limone e olio vegetale (preferibilmente d'oliva). Non è necessario salare l'insalata o aggiungere zucchero.
Opzioni per la cena
Il pranzo della dieta giapponese prevede l'uso di piatti di carne e insalate.
Opzione 1 -zucchine fritte
Prendiamo una grande zucchina fresca, la tagliamo in piccoli cerchi trasversali, non c'è bisogno di aggiungere sale.
Versare l'olio vegetale non raffinato nella padella, attendere che la padella si scaldi. Friggere il cerchio di zucchine su entrambi i lati fino a doratura.
Opzione 2 -Pesce con verdure al forno
Tagliamo il pesce in porzioni, non serve sale (negli ultimi giorni di dieta si può aggiungere un pizzico di sale). Puliamo le carote, tagliamo a striscioline. Tagliare a pezzetti peperoncino, melanzane.
Preriscaldare il forno a 180°. Mettiamo una porzione di pesce al cartoccio, la cospargiamo di succo di limone, mettiamo le verdure sul pesce, chiudiamo il cartoccio e inforniamo per 30 minuti.
Opzione 3 -Dieta del pollo
Eliminate la pelle della coscia di pollo o dell'intera carcassa. Sciacquare la carne di pollo spellata e versarla completamente con acqua naturale, portare a bollore. Dopo che l'acqua con il pollo bolle, il primo brodo deve essere scolato. Quindi versare di nuovo la carne con acqua e far bollire. Devi cuocere il pollo fino a cottura. Salare e aggiungere eventuali spezie non è necessario.
Opzioni per la cena
Opzione 1 -Insalata di cavolo
Dividi la testa del cavolo cappuccio bianco o di Pechino in due parti. Far bollire un po' una parte. Tritare finemente entrambe le parti e strizzarle.
Condire l'insalata con olio d'oliva o di sesamo.
Opzione 2 -Macedonia
Lavare e sbucciare la mela, l'arancia e il kiwi. Tagliare tutto a cubetti medi, mescolare e spruzzare con il succo di limone.
Opzione 3 -Stufato di tilapia
Sbucciare una porzione di pesce tilapia e sciacquare sotto l'acqua. Mettere una parte del pesce in una padella profonda e versare acqua fino a metà della carcassa. Cuocere il pesce a fuoco basso, coperto con un coperchio, per 10 minuti. Quindi devi gettare la lavrushka e alcuni piselli di pepe nel piatto. È vietato aggiungere sale. Sostituire il sale con il succo di limone. Quindi cuocere a fuoco lento il pesce fino a cottura.
Ricette di carne dietetiche giapponesi
Tra molte donne è diventata popolare la dieta giapponese, le cui ricette e piatti si differenziano dagli altri per il basso contenuto calorico e la mancanza di sale.
È necessario aderire completamente alla dieta e mangiare solo i piatti forniti. In determinati giorni, durante la perdita di peso, puoi mangiare carne di tacchino, pollo, manzo. Ecco alcune ricette che puoi usare in questi giorni.
Polpette di tacchino
È necessario prendere un filetto di tacchino che pesa fino a 250 g e girarlo in un tritacarne. Alla carne macinata, puoi aggiungere cipolla tritata e spezie a piacere. Non è necessario salare la carne macinata.
In una casseruola separata, è necessario far bollire l'acqua e versarvi un paio di gocce di olio vegetale. Nell'acqua bollente finita, devi lanciare piccole palline di carne macinata e farle bollire per 20 minuti. Le polpette pronte possono essere cosparse di prezzemolo o erbe aromatiche.
Cotolette di pollo al forno
Prendi 500 g di filetto di pollo e taglialo a cubetti di massimo 1 cm Mescolare la massa risultante con rosmarino grattugiato, carote, cipolle e uova. Fare delle piccole polpette con la carne macinata e metterle in una barchetta di alluminio. È importante realizzare una barca del genere in modo che il succo del filetto non scorra lungo i lati del forno.
È meglio coprire le cotolette con un foglio e sopra per evitare di cuocere il prodotto. Cuocete la teglia in forno preriscaldato per 30 minuti.
Come cucinare il pesce. Ricette
Nella dieta giapponese, il pesce è un alimento abbastanza comune. È meglio bollirlo o cuocerlo al forno, anche se non è vietato l'uso di un prodotto fritto. L'unica regola nella preparazione di un piatto è l'assenza di sale, non sono vietati i condimenti per il pesce e le spezie.
Trota al forno
Il pesce fresco deve essere pulito, tagliato in porzioni, lavato e asciugato. Dopo che il filetto di pesce si è leggermente asciugato, deve essere strofinato con spezie e spezie. Per esaltare il gusto, versare il succo di limone sul pesce. All'interno del pesce puoi mettere verdure o cipolle tritate.
Prima di mettere il prodotto in un forno preriscaldato, deve essere steso in un foglio, fissandone i bordi in modo che il succo di pesce non fuoriesca. Quando il forno si scalda a 190°, mettete il cartoccio con il pesce e fate cuocere per 30 minuti.
Cucinare frutta e verdura. Ricette
Frutta e verdura possono essere consumate indipendentemente, indipendentemente dalla quantità. Inoltre, possono diventare ingredienti di ricette semplici e deliziose.
Mele cotte
La frutta deve essere tagliata a fette grandi e cosparsa di cannella. Le mele possono essere cotte nel forno o nel microonde. Per fare questo, le fette tagliate devono essere adagiate in una pirofila adatta e metterla in forno preriscaldato a 180°. Cuocere le mele per 15 minuti.
Cavolo cappuccio croccante in un uovo
Tagliare il cavolfiore in piccole porzioni e aggiungere le spezie, tranne il sale. Sbattere l'uovo in una ciotola separata. Ogni pezzo di cavolfiore deve essere immerso in un uovo e fritto in olio vegetale in una padella a fuoco basso.
Gli spuntini sono possibili con la dieta giapponese? Con cosa puoi fare uno spuntino?
Gli spuntini durante la dieta giapponese sono accettabili. Ma indesiderabile. Con una forte sensazione di fame, basta bere un bicchiere d'acqua, tè verde o caffè forte.
Esci dalla dieta giapponese. Ricette di piatti
Quando la dieta giapponese volge al termine, è necessario eseguire un altro modo ideale per uscirne. Tutte le misure devono essere seguite per salvare il risultato.
È importante non passare immediatamente alla tua dieta abituale, altrimenti tutto finirà male: puoi aumentare non solo il peso perso, ma anche esagerare con la correzione.
I principi fondamentali per uscire dalla dieta sono:
- Presentare i prodottidovresti aggiungere gradualmente alla tua dieta abituale, aumentando leggermente le calorie e equalizzando il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati;
- Periodo di rilasciodeve essere di almeno 14 giorni;
- Quantitàgli alimenti proteici non possono essere ridotti;
- Cena e pranzonei primi giorni dall'uscita è meglio mantenere la stessa dieta, aggiungendo i piatti alla colazione;
- Continualimitare l'uso di sale.
Per ampliare le opzioni per la colazione, alcune ricette potrebbero tornare utili.
Frittata con verdure
Sbattere 2 uova e aggiungere 50 g di latte al composto. Preriscaldare la padella e soffriggere una piccola metà del peperone tagliato a quadrati di 1 cm in olio vegetale, versare le uova nella padella e coprire con un coperchio. Ridurre al minimo il fuoco sul fornello. La frittata impiega 10 minuti a cuocere. Pochi minuti prima della fine della cottura, è necessario cospargere la frittata con cipolle verdi ed erbe aromatiche tritate finemente.
Anche l'uscita dalla dieta giapponese è divisa in più fasi. Gli esperti raccomandano di introdurre ogni prodotto ipercalorico in piccole quantità, dando al corpo il tempo di riprendersi. Più a lungo osservi l'uscita, migliore e più forte sarà il risultato.